「電動ルームランナー」ダイエットに適した速度や時間はある?お手軽有酸素運動


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icon-magic 電動 ルームランナー
ルームランナーはロングセラー商品です。でも、場所を取るし、重いし、何より価格が高いのがネック。5万円以上がザラなんです。たまに安いのを見つけると、プログラムが設定されていない自走式だったりしてがっかり。

でも、20,000円を切るのにプログラムが5つもセットされている、すごくいいマシンを見つけました!
 

「電動ルームランナー」の仕様

まず目を引くのがカラー。黒・グレー・ブルー・ピンク・オレンジと5色も。案外色って大切です。お部屋との調和もあるし、何より好きな色だとやる気になりませんか?

このマシンは速度が0.1㎞/hで調整でき、ウォーキングからランニングまで、やりやすい速度で好きなだけ運動することができます。

その他、10分間のプログラムが5パターンセットされているので、運動不足の人から体力アップ、ハードトレーニングまで可能。使用中にプログラムを変更するのもボタン1つでOKです。

バーの中央にはデジタルパネルがついていて、スピード・時間・距離・消費カロリーまで確認しながら運動できます。これならやる気が出ますね。

また、安全装置がついています。クリップを服につけ、もう片方の末端にあるマグネットをデジタルパネルのマグネット部分にセットするようになっています。万が一転倒した時はマグネットが外れるので、マシンが自動停止しますから、安心ですね。

組立も簡単。ボルト2本を取り付けるだけで完成なんです。届いたらすぐ出来るのも嬉しいですね。

しかも、しまう時はコンパクト。2つに折り畳むと幅25センチ、しかもキャスター付きなので、さっと片付けることができますから便利です。こういう機械って、いつも目につけば運動するだろう、と思うかもしれませんが、実際は逆。邪魔になるし、いつの間にか物が積み上がってたりするんです。
 

速度や時間の設定はどうなっているの?

速度を自由に設定する場合、最長30分、0.5㎞から6.0㎞まで、0.1㎞ごとに設定できます。最初のうちはゆっくりにして試してみて下さい。傾斜が6°あるので、後半は結構きついかもしれません。慣れたら0.1㎞ずつ速度を早めるといいですね。

30歳~55歳の女性約1.5万人を対象に、歩行速度と健康寿命の確率が調査されています。それによると、ゆっくり歩き(時速3.2㎞未満)に比べ、普通の速度で歩く人は約2倍、時速4.8㎞以上の早歩きの人は約2.7倍、年を取っても健康でいられる率が高くなる、という結果が出たそうです。

セットプログラムは5プランあります。すべて10分メニューで、1.0㎞/hの速度から少しずつ早くなり、4.0㎞/hで4分、最後の3分で速度ダウンという初心者用から、3.0㎞~6.0㎞を30秒ごとに繰り返すハードなものまで。その日の体調に合わせておこなえますね。
 

ダイエットに良いメニューはある?

ダイエッター用のプログラムもあり、1クール10分です。有酸素運動は20分以上で効果が出ると言われますから、2クール以上続けると最も効果が出やすくなります。

でも、実は有酸素運動は、開始直後から少しずつ脂肪も燃やしているのだそうです。20分を過ぎると燃える力がアップするというだけで、たとえ10分でも脂肪燃焼の効果はあります。また、1日数回に分けても、一度に長時間おこなうのとほぼ同じ効果が出るそうです。

有酸素運動は、脂肪燃焼やカロリー消費のほか、「消化・吸収・代謝・排泄」のサイクルを加速させる効果があります。運動すると次の日のお通じが良くなる、という経験をした人は多いと思います。

それ以外にも、足を使うとその振動が腸に伝わるので、それが刺激となって便秘解消に効果があると言われます。

もう一つ、こま切れ有酸素運動の利点があります。ストレス解消には、長時間ダラダラやるより、気分転換のつもりで短時間する方が良いそうです。ストレスが減ると、脂肪燃焼効果のあるDHEAというホルモンの分泌が増えるのです。

晴れた日は外で、空模様がおかしい日には家で、ウォーキングやランニングしましょう。

 

 

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更新:2018-09-17

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