お腹と太もも両方痩せるダイエット方法とは?


全身痩せはもちろんだけど、特に気になるパーツがあるから部分痩せしたい!と願う人は多いはず。
そんな気になるパーツの上位に来るのは、やはりお腹や太ももではないでしょうか。

お腹というのは贅肉がつきやすいので油断するとすぐにポッコリと出てしまうし、太ももだってスラっと細ければ全身が細く見えますよね。

そこで、この記事では「お腹と太ももを両方同時に痩せる」というワガママな(?)ダイエット方法についてご紹介します。

最も効果的なのはスクワット

太ももとお腹回りを同時に痩せるために最も効果的なのは、スクワットです。
これは、太もも周りの筋肉というのは体の中で最も大きな筋肉だというのが理由です。

スクワットすることで太ももやお腹回りの筋肉を鍛えて引き締めることができるのはもちろん、体全体の筋力をアップさせることで基礎代謝を上げて痩せやすい体にすることができます。

正しいスクワット方法は以下の通りです。

  1. 足を肩幅に広げ、手を前に伸ばします。
  2. そのまま息をゆっくりと吐きながら、腰を落としていきます(この際、体が前のめりになったり背中が丸まらないように注意して下さい)。
  3. 太ももと床が水平になるまで腰を落としたら3秒間キープして、その後息をゆっくり吸いながら元に戻していきます。

 

いかがですか?実際にやってみるとかなりきついのではないでしょうか。
10回を1セットとして、最初は1セット、慣れてきたら1日3セット続けてみて下さい。
呼吸をしっかり意識し、息を吐くときにしっかりとお腹を凹ませることでお腹痩せ効果がありますよ。

エアー自転車こぎ


もう一つ、お腹と太もも両方に効く方法として「エアー自転車こぎ」があります。

これは腰を両手で支えながら足を上に上げ、その名の通りエアー自転車こぎをするという運動です。
足はもちろん、お腹にもかなり力が入るので下腹ポッコリの解消効果があります。

また、内臓下垂の解消効果も見込めますよ。
慣れてきたら反対方向へこぐ動作もやってみると、さらに効果的です!

ちなみにエアー自転車こぎはむくみにも効果があります。

足というのはどうしても重力の関係で老廃物や水分が溜まりやすく、むくみがちなパーツ。
足を上に上げることで、溜まっていた老廃物が流れて足がスッキリしてきますよ。

V字ツイスト腹筋


さらにもう一つ、V字ツイスト腹筋というのもお腹・太もも痩せに効果があります。

  1. やり方は、まず仰向けになり手を上にまっすぐ伸ばします。
  2. そうしたら、まずは右足を上げ、お腹を少し上げて腹筋するような感じで、つま先と手の指の先をタッチさせます。
  3. その次は同じ感じで左足と右手をタッチ…という感じで、同じ動きを20回繰り返してください。

この運動のコツとしては、手足を常に床から浮かせるということです。
そうすると、かなり腹筋が使われて(プルプルと震えて)いるのがわかると思います。
また、首に力を入れると首を痛めてしまうので、常に腹筋に力を入れるように意識するのもポイントです。

お腹と太ももを両方同時に痩せるダイエット方法についてご紹介しました。

最初はちょっときついかもしれませんが、継続することで必ず効果は出ますので、是非試してみて下さいね。

 

 

最近の太ももダイエット人気順

1 2 3 4 .. 8

あす楽対応 送料無料 薄型4STEPシェイプ 太もも用 サウナ 発汗 美脚 太もも 内もも 引き締め 痩せ 太もも ダイエット 太もも痩せ 足痩..

あす楽対応 送料無料 薄型4STEPシェイプ 太もも用 サウナ 発汗 美脚 太もも 内もも 引き締め 痩せ 太もも ダイエット 太もも痩せ 足痩..
2,180 円 (税込) 送料込
 レビュー数  0件
薄型4STEPシェイプ 女性太もも用 ◎4ステップで実感◎ ☆発汗サウナ×段階引き締め☆ 気密性を高める3層構造で、 体温をしっかり閉じ込め、 気になる太もも周りを サウナ状態にして発汗させます。   材質 表・裏側:ポリエステル100%パイピング部:ナイロン82%・ポリウレタン1..

【メール便送料無料】太もも シェイプ 太もも シェイパー 太もも 痩せ 太もも ガードル 太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引..

【メール便送料無料】太もも シェイプ 太もも シェイパー 太もも 痩せ 太もも ガードル 太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引..
1,316 円 (税込) 送料込
 レビュー数  0件
【メール便送料無料】(代引きは対象外)(箱から出してお届けします) レビューの書き方がよく分からないお客様は こちら をご覧くださいませ。 キュッと引締め美脚をサポート!! テーピング着圧で引き締めて美脚! アウターに響きにくい薄型タイプ! 太ももに巻き付くように..

4ステップシェイプNEO 太もも用 太もも 細く 太ももダイエット 太もも痩せ 太もも 細くする 脚 細く 太ももやせ【RCP】

4ステップシェイプNEO 太もも用 太もも 細く 太ももダイエット 太もも痩せ 太もも 細くする 脚 細く 太ももやせ【RCP】
3,075 円 (税込)
評価 4  レビュー数 2
商品名4ステップシェイプNEO 太もも用内容量左右 各1枚適応サイズ太ももまわり 39〜61cm材質表地・裏地:ポリエステル100%中地:スチレン−ブタジエンゴムご使用方法※左の画像を参考に左右を確認してください。※ロゴが下にくるように着用します。1.太もも部分にある4段..

送料無料 メール便 シェイプアップ ラップ レッグ 2枚組 太もも ダイエット

送料無料 メール便 シェイプアップ ラップ レッグ 2枚組 太もも ダイエット
1,345 円 (税込) 送料込
 レビュー数  0件
原材料塩化ビニル樹脂サイズ商品サイズ・・・(約)幅8×長さ230cm(フリーサイズ)使用方法(1)ご使用前に表面・裏面についている粉を水で洗い流してください。 (2)プリント面を外側に向けてたたんでください。 (3)プリント面を隙間ができないよう、肌に巻きつけてください。 ※使..

【2本セット/1000円off&送料無料!】温感スリミングジェル「キュルリ」足痩せ&ヒップアップ、脂肪燃焼、黒ずみ、セルライト、むくみ..

【2本セット/1000円off&送料無料!】温感スリミングジェル「キュルリ」足痩せ&ヒップアップ、脂肪燃焼、黒ずみ、セルライト、むくみ..
6,000 円 (税込) 送料込
 レビュー数  0件
美脚美尻ジェル「キュルリ」は塗って5分で即温感を感じ、理想の美尻&美脚に!同時に足の冷えや足のむくみを解消いたします。更に太ももやお尻にできた黒ずみの解消やセルライト解消グッズとしてもお使いいただけます。「脂肪」「たるみ」にはトウガラシエキス、ショウガエ..

【ネコポス可】ティスファボリ ラ ボーテ《ロングスパッツ》(着圧 加圧 産後 骨盤補正 補正下着 ダイエット 骨盤ガードル 太もも ダイ..

【ネコポス可】ティスファボリ ラ ボーテ《ロングスパッツ》(着圧 加圧 産後 骨盤補正 補正下着 ダイエット 骨盤ガードル 太もも ダイ..
3,218 円 (税込)
評価 3  レビュー数 1
※本品は、開封や試着後のご返品は一切お受けしておりません。 商品名 tissus favori la beaute ロングスパッツ サイズ M〜Lヒップ85cm〜98cm身長150cm〜165cm 材質 アクリル38%・ナイロン28%キュプラ25%・ポリウレタン9% 使用上の注意 ●お肌に合わない場合や、かぶれ・..

【送料無料】太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引き締めガードル シェイプ 痩せ ガードル シェイパー 引き締め 着圧 着圧レ..

【送料無料】太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引き締めガードル シェイプ 痩せ ガードル シェイパー 引き締め 着圧 着圧レ..
3,075 円 (税込) 送料込
評価 3.59  レビュー数 17
〜 S t a f f _ R e v i e w 〜 太ももラインを、4ステップで引き締め美脚へ♪ 気密性・伸縮性のある3層生地で、発汗をサポート。 日常生活・ジムなど動きがあってもズレにくい! じんわりと汗をかいて、温かくて良い感じ♪ 可愛いドット柄がおしゃれで使いやすい。 4段階に調..

薄型4STEPシェイプ 太もも用 サウナ 発汗 美脚 太もも 内もも 引き締め 痩せ 太もも ダイエット 太もも痩せ 足痩せ 美脚 ダイエット 脚..

薄型4STEPシェイプ 太もも用 サウナ 発汗 美脚 太もも 内もも 引き締め 痩せ 太もも ダイエット 太もも痩せ 足痩せ 美脚 ダイエット 脚..
2,180 円 (税込) 送料込
 レビュー数  0件
薄型4STEPシェイプ 女性太もも用 ◎4ステップで実感◎ ☆発汗サウナ×段階引き締め☆ 気密性を高める3層構造で、 体温をしっかり閉じ込め、 気になる太もも周りを サウナ状態にして発汗させます。   材質 表・裏側:ポリエステル100%パイピング部:ナイロン82%・ポリウレタン1..

スポーツ トレーニング フィットネス 下半身内股 内もも 太もも ダイエット 筋トレ マニュアル付き

スポーツ トレーニング フィットネス 下半身内股 内もも 太もも ダイエット 筋トレ マニュアル付き
2,480 円 (税込) 送料込
 レビュー数  0件
シンプルな開閉の運動を繰り返し行うことで、下半身・上半身を鍛えることができます。 テレビを見ながら、本を読みながらといった「ながら」トレーニングに最適です。 一般的に普及されているモデルに比べて、安全性を考慮した作りを心掛けました。 本体内部の金属部分にカ..

\塗って5分で温感/スリミングジェル「キュルリ」≪送料無料≫≪即日発送≫ 足痩せ&ヒップアップ、脂肪燃焼クリーム、黒ずみ、セルライ..

\塗って5分で温感/スリミングジェル「キュルリ」≪送料無料≫≪即日発送≫ 足痩せ&ヒップアップ、脂肪燃焼クリーム、黒ずみ、セルライ..
3,500 円 (税込) 送料込
評価 4.5  レビュー数 2
温感スリミングジェル「キュルリ」は塗って5分で即温感を感じ、理想の美尻&美脚に!同時に足の冷えや足のむくみを解消いたします。更に太ももやお尻にできた黒ずみの解消やセルライト解消グッズとしてもお使いいただけます。「脂肪」「たるみ」にはトウガラシエキス、ショ..

1 2 3 4 .. 8

楽天ウェブサービスセンター CS Shop
太ももダイエット レビューの多い順

1 2 3 4 .. 8

【メール便送料無料】加圧女子 骨盤矯正 ベルト ハイウエスト ガードル 太もも 痩せ 太もも脚痩せ 太もも サポーター 太もも ダイエッ..

【メール便送料無料】加圧女子 骨盤矯正 ベルト ハイウエスト ガードル 太もも 痩せ 太もも脚痩せ 太もも サポーター 太もも ダイエッ..
1,780 円 (税込) 送料込
評価 3.89  レビュー数 459
〜 S t a f f _ R e v i e w 〜 骨盤まわりが引き締められ美姿勢に!! ハイウエストの強圧編みで着圧、骨盤矯正&脚痩せ効果も! パンツタイプで様々な部分を整えてスリムサポート。 ハイウエストなのでお腹からお尻、太ももまでほどよく補正され服をスッキリ着ることが出来ま..

【ボディスーツ/バストアップ/産後/ボディシェイパー/ヒップアップ/くびれ/美体/お腹/引き締め/加圧/着圧/補正/下着/ダイエット/補正イ..

【ボディスーツ/バストアップ/産後/ボディシェイパー/ヒップアップ/くびれ/美体/お腹/引き締め/加圧/着圧/補正/下着/ダイエット/補正イ..
2,323 円 (税込) 送料込
評価 4.15  レビュー数 59
商品情報 サイズ   ■M ( ウエスト:60-67(CM) ヒップ:80-90CM) ■L   ( ウエスト:67-73(CM) ヒップ:83-93CM) ■XL   ( ウエスト:73-79(CM) ヒップ:86-96CM) ■XXL   ( ウエスト:79-85(CM) ヒップ:89-99CM)   色   ■ブラックベージュ パー..

【メール便送料無料】太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引き締めガードル 太もも シェイプ 太もも 痩せ 太もも ガードル テ..

【メール便送料無料】太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引き締めガードル 太もも シェイプ 太もも 痩せ 太もも ガードル テ..
1,316 円 (税込) 送料込
評価 2.86  レビュー数 28
〜 S t a f f _ R e v i e w 〜 スッキリ、キュッと太ももを加圧、引き締め♪ ヒップ下を引き締め、メリハリのある脚長美尻ラインへ。 テーピング着圧は、内ももから美脚にサポートします! 肌触りの良い生地で、履き心地が良かったです。 しっかりした引き締めで、シェイプア..

ビューティーシェイパー リバーシブルスパッツ 【 太もも ダイエット 痩せ サウナベルト 足 脚 着圧 スパッツ グッズ 発汗 】

ビューティーシェイパー リバーシブルスパッツ 【 太もも ダイエット 痩せ サウナベルト 足 脚 着圧 スパッツ グッズ 発汗 】
2,663 円 (税込)
評価 4.1  レビュー数 20
商品名 加藤夏希プロデュース ビューティシェイパーリバーシブルスパッツ カラー ブラック×ピンクドット(プレーンピンク)ピンク×ブラックドット(プレーンブラック)※上記よりお好みのカラーをお選びください 生産国 中国 素材 表地・裏地/ナイロン100% 中地/スチレン-..

【送料無料】太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引き締めガードル シェイプ 痩せ ガードル シェイパー 引き締め 着圧 着圧レ..

【送料無料】太もも サポーター 太もも ダイエット 太もも引き締めガードル シェイプ 痩せ ガードル シェイパー 引き締め 着圧 着圧レ..
3,075 円 (税込) 送料込
評価 3.59  レビュー数 17
〜 S t a f f _ R e v i e w 〜 太ももラインを、4ステップで引き締め美脚へ♪ 気密性・伸縮性のある3層生地で、発汗をサポート。 日常生活・ジムなど動きがあってもズレにくい! じんわりと汗をかいて、温かくて良い感じ♪ 可愛いドット柄がおしゃれで使いやすい。 4段階に調..

【メール便送料無料】ハイウエスト ガードル 太もも 痩せ 骨盤矯正 ベルト 太もも脚痩せ 太もも サポーター 太もも ダイエット 骨盤 骨..

【メール便送料無料】ハイウエスト ガードル 太もも 痩せ 骨盤矯正 ベルト 太もも脚痩せ 太もも サポーター 太もも ダイエット 骨盤 骨..
1,780 円 (税込) 送料込
評価 2.6  レビュー数 5
【メール便送料無料】(代引きは対象外)(箱から出してお届けします) レビューの書き方がよく分からないお客様は こちら をご覧くださいませ。 無理なく履ける!! 骨盤矯正ハイウエストスパッツ♪ テーピングしたような着圧!体に合わせて着圧部分を配置。腰周りを安定&美姿..

バンビースキニージェル/スリミング ジェル 足痩せ 太もも ダイエット 脚痩せ スリミングジェル マッサージジェル 女性用 むくみ解消 ..

バンビースキニージェル/スリミング ジェル 足痩せ 太もも ダイエット 脚痩せ スリミングジェル マッサージジェル 女性用 むくみ解消 ..
2,430 円 (税込)
評価 4  レビュー数 4
商品名 BAMBEE SKINNY GEL(バンビー スキニージェル) サイズ 180g 素材 水、BG、エタノール、ヒドロキシクエン酸カルニチン、ヒトオリゴペプチド-1、セレブロシド、アルゲエキス、ヒバマタエキス、褐藻エキス、海塩、アマチャエキス、ジオウエキス、ダイズエキス、オウバ..

バンビー(BAMBEE)/下半身痩せ ダイエット 痩せ サプリメント 太もも ダイエットサプリ 足痩せ サプリ 下半身太り ふともも 脚やせ 下..

バンビー(BAMBEE)/下半身痩せ ダイエット 痩せ サプリメント 太もも ダイエットサプリ 足痩せ サプリ 下半身太り ふともも 脚やせ 下..
3,886 円 (税込)
評価 1.5  レビュー数 4
商品名 BAMBEE(バンビー) サイズ 36g(300mg×120粒) 素材 水、還元麦芽糖水飴、明日葉末、シルクペプチド、ジャムウガリアン(白コショウ、ウコン、タンポポ、バジル、ウイキョウ、クスノキ、ヤマイモ)、昆布エキス末、ジンジャー末、ブラダーラックエキス末、苛葉エキ..

【送料無料】加圧下着 加圧インナー 加圧 着圧 ダイエット 女性用 太もも 脚痩せ 太もも 痩せ 太もも ダイエット 太もも サポーター 美..

【送料無料】加圧下着 加圧インナー 加圧 着圧 ダイエット 女性用 太もも 脚痩せ 太もも 痩せ 太もも ダイエット 太もも サポーター 美..
3,075 円 (税込) 送料込
評価 2.75  レビュー数 4
〜 S t a f f _ R e v i e w 〜 4段階サイズ調節&3層構造サウナ効果で、太もも発汗♪ 気密性を高める3層構造で、体温をしっかり閉じ込め! 4段階のファスナーで段階的に引き締め、美脚へ。 装着後しばらくして、外すと汗を実感できました♪ 段階を変えられ細くなっているのが、..

1 2 3 4 .. 8

楽天ウェブサービスセンター CS Shop
楽天ウェブサービスセンター
スポンサーリンク
        
スポンサーリンク

一緒に読まれている関連記事

%e7%84%a1%e9%a1%8c8

このエントリーをはてなブックマークに追加
» お腹と太もも両方痩せるダイエット方法とは?