40代女性がお腹回りをスッキリさせるダイエットのコツとは?


歳をとってくるとどうしても代謝が落ちてきて太りやすく・痩せにくくなるものですね。
特に40代にもなってくると「お腹周りに肉がついてしまって気になる…」という人はかなり多いのではないでしょうか。

そんな私も30代後半くらいから「ダイエットを心がけても思うように痩せなくなってきたな」とひしひしと感じるようになりました。

でもなんとか普段から色々と努力を重ね、なんとかお腹回りがポッコリしないように維持しています。

そこでここでは、40代女性がお腹回りをスッキリとさせるダイエットのコツについてご紹介します。

なぜ歳をとるとお腹が出る?

そもそもどうして歳をとるとお腹がポッコリと太りやすくなってしまうのでしょうか?

それは、若いころは皮下脂肪が付きやすいのに対し、歳をとると内臓脂肪がつきやすくなるから。

歳をとるにつれて成長ホルモンの分泌量は減少しますが、それと同時に脂肪を分解する「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素も働きにくくなってしまいます。

ホルモン感受性リパーゼは皮下脂肪より内臓脂肪に多く存在するため、歳とともに内臓脂肪が分解されにくくなり、内臓を囲むお腹回りがポッコリとしてしまうというわけです。

また、筋力の低下もポッコリお腹の原因のひとつです。
若い頃は内臓が筋肉でしっかりと支えられていても、加齢により筋力が落ちていくことで内臓が下がっていき、その結果ポッコリお腹になってしまうのです。 「40代女性がお腹回りをスッキリさせるダイエットのコツとは?」の続きを読む…

お腹と太もも両方痩せるダイエット方法とは?


全身痩せはもちろんだけど、特に気になるパーツがあるから部分痩せしたい!と願う人は多いはず。
そんな気になるパーツの上位に来るのは、やはりお腹や太ももではないでしょうか。

お腹というのは贅肉がつきやすいので油断するとすぐにポッコリと出てしまうし、太ももだってスラっと細ければ全身が細く見えますよね。

そこで、この記事では「お腹と太ももを両方同時に痩せる」というワガママな(?)ダイエット方法についてご紹介します。

最も効果的なのはスクワット

太ももとお腹回りを同時に痩せるために最も効果的なのは、スクワットです。
これは、太もも周りの筋肉というのは体の中で最も大きな筋肉だというのが理由です。

スクワットすることで太ももやお腹回りの筋肉を鍛えて引き締めることができるのはもちろん、体全体の筋力をアップさせることで基礎代謝を上げて痩せやすい体にすることができます。

正しいスクワット方法は以下の通りです。

  1. 足を肩幅に広げ、手を前に伸ばします。
  2. そのまま息をゆっくりと吐きながら、腰を落としていきます(この際、体が前のめりになったり背中が丸まらないように注意して下さい)。
  3. 太ももと床が水平になるまで腰を落としたら3秒間キープして、その後息をゆっくり吸いながら元に戻していきます。

 

いかがですか?実際にやってみるとかなりきついのではないでしょうか。
10回を1セットとして、最初は1セット、慣れてきたら1日3セット続けてみて下さい。
呼吸をしっかり意識し、息を吐くときにしっかりとお腹を凹ませることでお腹痩せ効果がありますよ。

エアー自転車こぎ


もう一つ、お腹と太もも両方に効く方法として「エアー自転車こぎ」があります。

これは腰を両手で支えながら足を上に上げ、その名の通りエアー自転車こぎをするという運動です。
足はもちろん、お腹にもかなり力が入るので下腹ポッコリの解消効果があります。

また、内臓下垂の解消効果も見込めますよ。
慣れてきたら反対方向へこぐ動作もやってみると、さらに効果的です!

ちなみにエアー自転車こぎはむくみにも効果があります。

足というのはどうしても重力の関係で老廃物や水分が溜まりやすく、むくみがちなパーツ。
足を上に上げることで、溜まっていた老廃物が流れて足がスッキリしてきますよ。

V字ツイスト腹筋


さらにもう一つ、V字ツイスト腹筋というのもお腹・太もも痩せに効果があります。

  1. やり方は、まず仰向けになり手を上にまっすぐ伸ばします。
  2. そうしたら、まずは右足を上げ、お腹を少し上げて腹筋するような感じで、つま先と手の指の先をタッチさせます。
  3. その次は同じ感じで左足と右手をタッチ…という感じで、同じ動きを20回繰り返してください。

この運動のコツとしては、手足を常に床から浮かせるということです。
そうすると、かなり腹筋が使われて(プルプルと震えて)いるのがわかると思います。
また、首に力を入れると首を痛めてしまうので、常に腹筋に力を入れるように意識するのもポイントです。

お腹と太ももを両方同時に痩せるダイエット方法についてご紹介しました。

最初はちょっときついかもしれませんが、継続することで必ず効果は出ますので、是非試してみて下さいね。

綺麗になるためには周りに綺麗な人がいた方がいい


有名な美のカリスマ「たかの友梨」氏はダイエット成功の秘訣の一つについて
綺麗になるためには周りに綺麗な人がいた方がいい
と語っていたのをテレビで見たことがあります。

私たちはかなり周りに強い影響を受けて毎日を過ごしています。
親兄弟はもちろん、友達から受ける影響は計りしれません。
良くない知り合いと付き合っていれば、長い間蓄積された暗示により悪く染まってしまうこともあります。
もしあなたの周りに堕落した生活を送っている人がいたなら、「あの人がのんびりしているから自分も大丈夫だ」などと安心してしまい、努力しない人間になりやすくなってしまいます。
ダイエット成功の一つとして周りに一生懸命頑張っている人・綺麗な人を置き、自らもその影響を強く受けることができればダイエットを続けていく上で大切なマインドを作りやすくなります。
繰り返しになりますが、なるべく頑張っている人が周りにたくさんいるような環境に身を置き、鼓舞して気持ちを高めることはとても大切なことです。綺麗になるためには模範となってくれるような方の存在は大きいのです。

もし周りに堕落してる人間しかいないという場合でも
「あんたがいるから悪い」 とも言えません。
そのような場合は自らが先導者となり周りの意識を変えるくらいになりましょう。

酵素サプリメント・ドリンク ダイエットの効果は?そもそも酵素って何?


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今や、流行は酵素ダイエットが主流になっていると言っても過言では無いような気がします。
ダイエッターとして、酵素ダイエットを見過ごすわけにいきません。

でも「酵素」ってよく聞くけど、一体何?本当に体にいいの?色々な商品が出ているけれど、どれがいいのかわからない…ブームになっているだけに、かえってそんな疑問を感じることってありますよね。

 

酵素って何?

酵素とはたんぱく質を元に体内で生成される物質です。
食べ物の消化を始め、皮膚の新陳代謝、血液の循環など体のあらゆる働きに関わっています。
酵素が不足すると、すぐに体調に現れます。やる気が起きない、消化不良、肌の不調なども酵素不足が原因の可能性があります。

洗濯洗剤に入っていたり、胃薬に配合されていたり…酵素って不思議ですね。酵素は3000種類以上あるのですが、1種類の酵素が1つしか仕事が出来ません。たとえば、アミラーゼという消化酵素はでんぷんしか分解できず、プロテアーゼという酵素はタンパク質専門です。

酵素がうまく働かないと食べた物が消化されないまま血液に入り込み、血液を汚してしまいます。血液が汚れるということは、あらゆる病気の原因になるのです。

逆に、酵素がうまく働くと、血液がサラサラになるので肌の調子が良くなったり、胃腸が快調になったり、疲れにくくなったり、といいことづくめ。

酵素は生命活動を担っており、私達は酵素なしでは生きてはいけません。
普段の食事で取る栄養も、酵素があって初めて栄養がエネルギーに変わります。
ガスコンロに例えると、食事からとる栄養がガスで、酵素がマッチの火です。

この2つが力を合わせて、はじめてガスコンロ=消化や新陳代謝などの人間の生命活動に火がつき、栄養がエネルギーとなり体の中できちんと働きます。

私たちが生成する体内酵素には大きく分けて、消化酵素と代謝酵素の2種類があります!

食べたものを消化したり、吸収された栄養を細胞に送ったり、有害物を排出したり、自然治癒力を高めたり、といった働きがあります。これらの酵素がきちんと働かないと、私たちは生きていけないのです。

  1. 消化酵素
  2. 唾液などの消化液に含まれるほか、腸内微生物も消化酵素を作り出します。
    消化酵素の働きは私たちが生活するうえで一番身近なもので、食べ物の消化をしてくれます。消化酵素の働きが、食べ物の栄養素を体内で吸収しやすい形にします。

  3. 代謝酵素
  4. 呼吸や運動など生命に関わる重要な役割を持っています。
    栄養素を細胞に送り届け各細胞を作り上げたり、有効に働く手助けをします。また、毒素を排出し、免疫力や自然治癒力にも働き、身体の悪い部分や病気を治します。

酵素で痩せるメカニズム

身体の中で新陳代謝を行う役目を担っているのは「代謝酵素」です。
つまり、代謝酵素がきちんと活動していれば、太りにくい身体を維持することができます。
代謝酵素の量が多ければ、代謝(消費エネルギー)も多くなります。

しかし、1日3食が普通の現代的な食生活においては、内臓が常に消化活動を行っているといっても過言ではなく、
酵素も消化だけで手一杯。代謝までは手が回らないという状態になっているのです。
なので消化で酵素をたくさん使われれば、その分代謝酵素が少なくなり、代謝も落ちてしまいます。

そこへ「食物酵素」という消化酵素を補給してあげると、代謝酵素を活性化、代謝、デトックス機能がアップし、不要なものが都度きちんと排出されるようになり痩せるというわけです。
これにより、体内で生産される消化酵素の量を抑えられ、代謝酵素が増加し、代謝がアップするのです。
この他にも、血液をサラサラにしたり、便秘を改善できたりするそうです。

食物酵素を摂るには?

酵素は使うとなくなる消耗品のようなものです。
睡眠不足で酵素を大量に生成できなかったり、夜食、過食、アルコールなど、酵素を大量に使ってしまったり、現代人は酵素不足と言われています。
なので食物酵素を摂り入れる必要があります。

食事から酵素を取り入れ、体内酵素の働きを補うというものです。
しかし、そう簡単に食事から酵素を得ることはできません。
なぜなら、酵素は40度以上加熱してしまうと失われてしまうため、加熱調理の多い食事から酵素を得ることは難しいのです。

また、酵素を得るには、野菜やフルーツを生の状態で沢山取り入れなければなりません。
酵素を積極的に、たくさん取り入れるには、酵素ドリンクや酵素サプリメントが適しています。
酵素ドリンクやサプリメントは、必要な栄養素が入っているので、空腹を抑えやすいのです。

また、長期発酵させているので、酵素の含有量が多くなり、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、乳酸菌など多様な栄養素を摂取できます。
熟成させる事によって味もまろやかになって飲みやすくなるというメリットも!
毎日、手軽に酵素を摂取できる酵素ドリンクやサプリメントは無理なく続けられます。

まとめ

今回凄く勉強になりました。酵素には消化酵素と代謝酵素の2種類があるんですね!
食べ物を消化する消化酵素で手一杯になってしまうと、代謝酵素の働きが鈍るんですね。
代謝酵素が働かないと、基礎代謝が落ちるなんて恐ろしい事です。

良薬は口に苦し?「超熟ノニジュース」ダイエット効果の驚くべき結果


アメリカでは以前から健康に良いと有名だったノニ。最近日本でも愛飲者が増えて来ました。

でも、はっきり言って美味しくはありません。300万本売れたという、からだあいかんの「超熟ノニジュース」も「マズイ!クサイ!」というコピーがあるほど。

でも、売れている理由がちゃんとあるのです。

 

ノニジュースとは

インドネシア、インド、フィリピン、ハワイ、沖縄などに生息する熱帯植物です。これらの地域では古くから、健康維持や病気予防のためにノニの実や葉が飲食されて来ました。生命力が強く、果実にはアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど、140種類以上の栄養素を含んでいます。自然治癒力を高め、脂肪燃焼にも役立つと言われています。

ノニジュースには熟成させた果実を搾っただけのものと、発酵させてからジュースにしたものがあります。発酵させたものはたんぱく質や糖質が分解され、更に体に良いものになります。その反面殺菌温度を上げなくてはならないため、有効成分が損なわれるというデメリットもありました。
 

からだあいかんの「超熟ノニジュース」とは

からだあいかんの「超熟ノニジュース」は有効成分の力を高めるために熟成発酵させ、更に有効成分をそのまま残すために、低温滅菌の時間を長く取り、殺菌効果を出しています。

インドネシア・ジャワ島の有機無農薬栽培農園で作られた、最高級のノニ「メンクド・ベサール」を使用。更に高品質管理認定工場で徹底管理して搾られたジュースを、冷凍や濃縮還元することなく、低温で日本に運びます。水・防腐剤・添加物を一切加えず、JAS認定工場でボトリングして出来たのが、この「超熟ノニジュース」です。

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ダイエットに効果があるって本当?

「超熟ノニジュース」には中鎖脂肪酸、スコポレチン、イリドイド、モリンドン、モリンデンといった成分が豊富に含まれているのですが、特にダイエットに効果があると言われるのが中鎖脂肪酸です。

中鎖脂肪酸には、栄養は吸収しつつ代謝を良くし、不要な脂肪を体外に排出するという作用があります。脂肪や糖分を速やかに分解してくれるので、たんぱく質をエネルギーとして消費しやすくなるため、ダイエット効果が上がるとされているのです。

また、食物繊維が多いのもダイエットにうってつけ。糖や脂肪の吸収に時間がかかるため、血糖値が上がりにくくなります。すると空腹感がなくなって来ますから、無理なく食事量を抑えることが出来るのです。便秘にも効果があります。

また、スコポレチンは血管を拡張し柔らかくする作用があるため、動脈硬化の改善や若返り効果が期待されています。血の巡りがよくなれば体内の毒素を排出しやすくなりますから、これもダイエットに有効ですね。殺菌作用もあります。

イリドイドは抗酸化作用があり、血管の老化を抑え、細胞の代謝が高まるとされています。細胞の代謝が良くなれば脂肪分解に繋がりますから、これもダイエット向きです。

モリンデン・モリンドンは抗菌・殺菌作用があります。そのため、ノニジュースに防腐剤を入れなくても、ずっと上記の有効成分が生きているのです。

 

どうやって飲むの?

完熟すると強いにおいを発するノニですが、それを更に熟成させているため、チーズか銀杏か、といった強烈なにおいです。

1日2回、15mlずつから始めます。空腹時に摂ると最も吸収しやすいと言われていますが、最初のうちは食事後でもかまいませんし、オレンジジュースやアセロラジュースに混ぜると飲みやすくなります。
 

副作用はあるの?

成分自体には副作用を引き起こすものはないと考えられていますが、栄養がたっぷり過ぎて胃腸がびっくりするのか、特に初期下痢や便秘になる人がいます。

肝障害の報告もありますが、報告を見てみると1日1~2リットル摂取していたような人が殆どです。一般のノニジュースには糖分や添加物が入っていますから、それを毎日のように大量に飲めば、当然肝臓に負担がかかります。

確かに美味しいとは言えません。でも、ノニジュースを飲んでからチーズや味噌汁など同じ発酵食品を摂って味を調整している人や、1回の量を減らしてジュースに混ぜて飲んでいる人など、効果を感じた人はそれぞれに工夫しています。

タヒチアン料理のお店やノニジュースを提供するカフェなどではとっても飲みやすくしたノニジュースが味わえますから、ぜひ行ってみて下さい!

管理栄養士から学んだ、お金をかけないダイエット方法!!


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ダイエットってお金をかけなきゃ出来ない事って多くないですか?

例えば、エステサロンやスポーツジム、ダイエット食品を使いますよね。

長年ダイエットをしていて、お金がかかるなーと思ってました。

最近、管理栄養士さんのお話を聞いて

そーでも無いと分かりました✩

肥満外来で聞いた事

ダイエットとは?
食生活を整え、体質改善をするという事です。

体質改善をすれば自然と痩せる体質になります。

食べている物の質で、燃やせる身体を作れますよ。

色々お話を聞きましたが、超簡単にまとめると

ダイエットに必要な栄養素はビタミンとたんぱく質の2つです。

ビタミン⇒代謝をあげたり、血行をよくする働きがあります。

タンパク質⇒筋肉など体をの元をつくります。

これさえしっかり採れば、他の栄養素はあまり考えなくては良いそうです。

運動で痩せるのは大変

食べた分のカロリーを、運動で全て消費するのは並大抵の努力じゃ出来ませんよね。

苦痛や疲労を伴い、時間を割かなけれななりません。

もちろん運動は大事ですが、あくまでも毎日負担無く、出来る範囲でいいとの事です。

大幅に体重を落としたいのなら

大事なのでもう一度言います。

大幅な減量をしたいのなら、体質改善すなわち、食事の質です。

具体的に、食べ物でいうと…。

ビタミン→野菜やフルーツ。マルチビタミンなどサプリメント。

タンパク質→鶏のささ身、豆腐、ツナやサバなどの缶詰、納豆、植物性のプロテイン(ソイプロテイン)

私の食事スタイル

私は、1日のうち1食を普通の食事にしています。

残りの2食を炭水化物抜き+ビタミン、たんぱく質の食事に切り替えた所。

結構痩せましたヽ(´▽`)/

ポイントは出来るだけカロリーの少ないサプリメントやプロテインをよく使いました。

あと、水と黒烏龍茶を沢山飲むとお通じが良かったです。

管理栄養士さんいわく、下半身の筋力UPを行うと

基礎代謝が上がるそうです。

また、新情報を聞き次第、更新したいと思います!

酵素ダイエットが人気のワケは?


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流行り廃りがある〇〇ダイエットと違って、

かなり長い間、人気のあるダイエットは酵素ダイエットではないでしょうか?

酵素ダイエットは、痩せやすい体質に改善するダイエット方法です。

短期間で健康になりながら痩せる事が出来るので注目を集めています。

多くのメディアに取り上げられている

TVや雑誌で沢山取り上げています。

なぜでしょうか?

ぽっちゃり系タレントが、このダイエット法を取り入れて半年~1年間ほどの期間で

15キロから20キロほどの減量に成功したと発表されると、

メディアでも大きく注目されるようになりました。

1人だけではなく、何人ものタレントがこのダイエット法で成功しているとあれば、

TVや雑誌などのメディアが注目せざるを得ません。

最近では、インターネットを介して多くの成功レポートが紹介されています。

簡単に出来る

このダイエット方法はとても簡単。酵素を飲むだけです。

リバウンドもなく、ミネラルやビタミン等の栄養素も摂取できますので、

ダイエットには必要不可欠な「キレイ痩せ」ができることでも注目されています。

価格帯もダイエット関連商品の中では低価格です。

インターネットの普及

このところ、通販の新しい販売方法として打ち出された

「定期購入コース」等 の システムでも酵素ダイエットが注目されている要因の一つです。

送料無料や割引優遇などを付加して、リピーターとなる顧客層を獲得し、

手厚いサービスを施す手法がメディア でも取り上げられました。

さまざまな角度から注目されているのが酵素ダイエットなのです。

手軽に、飲むだけで、体質改善をし、健康になれ、かつ痩せられるから、

様々なメデイアで取り上げるんですね!

恋をすれば痩せる♡ ホルモンとメンタルが鍵!


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恋愛をすると、人によくこんな事言われますよね?

「最近、綺麗になったねー」「肌がすべすべになったね」

恋をすると綺麗になるって事は、痩せる事もできるんではないでしょうか?

恋人にどう見られているか気にするようになりますよね。

色々調べているうちに、科学的にも恋をすれば痩せる

事が実証されているみたいです。

食欲が抑えられる

恋をするとドーパミンやノルアドレナリンなどの快感の伝達物質が分泌され

脳の視床下部にある性中枢を刺激させます。

視床下部の性中枢のすぐとなりには食欲を制御する満腹中枢なるものがあり

とくに女性はこの2つの中枢の距離が男性よりも短くできています。

性的にときめいたときにはすぐとなりの満腹中枢も興奮するため

ご飯を食べなくても満腹感が起こり、空腹感が消えてしまうのです。

脂肪燃焼効果

恋をすると分泌されるノルアドレナリンは、脂肪分解や脂肪燃焼を促進する働きがあります。

ノルアドレナリンは起きているときに多く分泌され、脂肪代謝を活性化して、エネルギーを効率良く作り出します。

つまり、恋によってノルアドレナリンが多く分泌されるようになると

脂肪が燃えやすく、やせやすい体質になると言えます。

  • 恋愛ホルモンには食欲抑制効果があるから
  • 恋をするとホルモンが分泌されるから

恋愛は精神面を変える

恋してる時は気持ちもウキウキしてなんだか力がみなぎってくる感じがしますよね?

その力はダイエットに役立つんです!

好きな人ができただけで食事が喉に通らなくなったり

相手にどう見られているか意識します。

  1. おしゃれをしようとする
  2. 目標体重を設定したりする
  3. 食べかたを気をつける
  4. どこを痩せようか考える

恋は痩せられる要素が沢山♡

調べれば調べるほど、恋をすれば痩せる事が出来る

なんて正直驚きました。

精神的に変わるのは、なんとなく分かっていましたが

まさか、痩せるホルモンが分泌されるという

科学的根拠があったんですね!!

SEXも運動効果で痩せるだけでは無く、まさかのホルモン効果!

恋愛は美意識を高めるだけではなく、ダイエットに絶大な効果があると分かって

仕事よりも、恋愛に比重をおこうかなと思いました(笑)

半身浴やサウナは本当に痩せるの? 徹底検証


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最近、サウナ通いや自宅で半身浴をしています。

理由はだだ一つ、痩せたいから!!

でもどの文献や資料を見ても、結論的に「減量は期待できない」との事。

皆さんも 半身浴やサウナ=ダイエット って思っていませんでしたか?

暑くて息苦しい思いをしているのに効果が無いというのは納得いきません!!

実際、どのダイエット方法が効いているのか分かりませんが

私は痩せてきています。

というわけで、徹底的に調べてみたいと思います。

減量が期待できないと言われる理由

半身浴やサウナに入る前後に体重を量ると後のほうが少なくなっていると思います。

体重だけを見ると確かに体重は落ちていますが、これは体内にある水分が汗として出ているからです。

脂肪ではなく水分がなくなっているということはその後に水を飲めば体重は元に戻ってしまいます。

運動をしてかいた汗は、運動によって体温が上がり脂肪が燃焼しています。

一方、半身浴やサウナでかいた汗は、気温の上昇により環境の変化で汗をかきます。

つまり、汗をかくのは身体の体温を下げる為であり、脂肪の燃焼とは無関係という事になります。

汗をかいただけでは減量しても水分を補給しなければいけないので、減量とは言えないのです。

本当にカロリーを消費していない?

減量(痩せる)というのは、上記で書いたように

体重が減る事ではなく、脂肪が減るということです。

そして、脂肪が減るには、エネルギーを消費しないといけません。

では、体温を高めて汗をかくことで、どれだけのカロリーを消費できるのでしょうか?

半身浴、サウナによる消費エネルギーは

人間が体温を調整に保とうとする体の機能を利用して、体に負担をかけることで消費しています。

そのエネルギーは、1時間あたり“168kcal”です。

普通に歩くよりも消費は少ないのです。

結果的に大幅なカロリー消費が見込めないという事になりなす。

半身浴、サウナのメリット

□新陳代謝を上げる
(汗をかくことで血行がよくなり、老廃物が排出され、基礎代謝が上がることで新陳代謝も上がる。)

□身体を温めて血行促進
(全身に酸素や栄養が行き届き、疲労回復や冷え症改善に役立ちます。)

□汗から老廃物を排出で美容効果
(デトックス効果で体内浄化。免疫力アップや体調改善、毛穴も綺麗になり美容効果も大。)

□温冷浴効果
(温冷浴によって、脳と自律神経が鍛えられます。寒さに体制ができ、季節の変わり目に体調を崩す方にはもってこい
記憶力が高まるなんていう研究結果もあるそうです。)

□安眠効果
(サウナに入ると体温が上昇し、冷却するために、血液は循環が速くなり、全身に送られます。入浴後、一息つくと血液はまた心臓へと戻ります。運動した後と同じように心地よい疲労感が残り、気持ちよく眠ることができます。)

結論

様々な視点から、半身浴、サウナは痩せるかどうか調べました。

結果…。 脂肪燃焼や減量(痩せる)事は難しいという事です。

しかし

メリットで上げたように、半身浴やサウナを定期的に続けると
新陳代謝が良くなり、脂肪燃焼効率が良くなり痩せやすい体になる事は事実です!!

半身浴、サウナダイエットの効果は直接的なものではなく、痩せやすい身体をつくることにある!

と分かりました。

だから、半身浴やサウナは良いといわれるんですね~

おまけに、健康や美容に良いならやるべきですね✩

ホットヨガのように、運動+発汗が増す 事をやれば効果が倍増という事ですね!

運動した後のバスタイムは最高です。ストレス解消や疲労回復の効果があります。

運動が苦手なら、サウナの中でストレッチやマッサージをするのも良いでしょう。

本当に効果があるか分からないで、半身浴やサウナを行うより

効果があるという事が分かった上で行う方が、断然やる気になりますよね。

調べて納得して私自信、ダイエットの励みになりました。

痩せる脳をつくる!幸せホルモンダイエット


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ダイエットのための食欲をコントロールしてくれる脳内物質である「セロトニン」。

このセロトニンを増やし、ストレスがかからなくダイエットできる方法があります。

別名「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンは、ストレスがもたらす緊張や興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています。

このセロトニンが脳内で減少すると食欲が増し、どれだけ食べても満足感が得られないないため、ダイエットがうまくいかなくなってしまいます。

セロトニンの分泌を減少させる原因は何かというと、何を隠そう「ストレス」にあります。

例えば、ダイエットのために食べるのを我慢したりすると、それがかなりのストレスとなり、逆に食べ過ぎて体重が増加してしまうのです。

逆に脳内のセロトニンが増加することにより、気持ちが安定し満腹感、満足感が得られ、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。

つまり、食欲を抑えるためには、脳内のセロトニンを増やせばいいわけです。

痩せる脳に必要なセロトニンを増やすためには?

①トリプトファンの含まれる食材を摂取する。
(大豆製品、赤身の魚、肉類、乳製品)

②ウォーキングやジョギングをする
(ウォーキングを始めると15程度でセロトニンが分泌される)

③腸を温める
(腸は熱を持つと、セロトニンを出してくれと脳に伝達してくれる。また、身体を温めると精神バランスを保つ事が出来る)

④ホットミルクを飲む
(夜、寝る前のホットミルクを飲むことで気持ちを安定させることで、セロトニンを増加させ、快適な睡眠へと導いてくれます。)

⑤首のストレッチをする
(片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり頭を傾けます。そうする事で、脳が刺激され、セロトニンの分泌を活性させると言われています。)

⑥スキンシップをとる
(人間や動物とスキンシップをとるなどが幸せホルモンを高めるのに良いと言われています。)

⑦日光を浴びる
(毎朝、日光を浴びるのが大切。朝起きるとセロトニンの分泌を始めます。)

太る脳から痩せる脳へ

セロトニンを増やせば、「太る脳」から「痩せる脳」へと変化し、ダイエットも成功しやすいのです。

精神安定には、セロトニンが必要というのは有名ですよね!

鬱の人には、朝日光を浴びると良いというように心の安定が大切だということです。

また、食も大切で、より満腹感をもたらすために食べ物を良く噛む、ホットミルクに蜂蜜などを加えて少し甘めにするとなど工夫すると良いと思います。

ダイエットの大敵であるイライラ、ストレス、過食に打ち勝つには、脳内のセロトニンを増やすことが大切なんですね♪