ザバス プロテイン ウェイトダウン 効果的な飲み方について


実はプロテインの飲み方、飲む量、タイミング、作り方について記事を書いています。
プロテイン全般の飲み方については下記の記事を参考にしてください。
icon-link プロテインの飲み方 飲むタイミングは?

今回は減量を目的をしているウェイトダウンについて詳しく飲み方を解説したいと思います。

飲む量

平均的な成人が1日に摂取すべきたんぱく質量は「体重1kgに対して1g」
つまり体重50kgの人なら50gが適量とされています。
自然と普段の食事でたんぱく質を摂取しているので、プロテインは規定量以下でも良いと思います。
摂り過ぎも体によくありませので逆に少し少なめをオススメします。

飲むタイミング

食前や運動前に飲む事をおすすめします。
食事前に飲む事で満腹中枢を刺激し、食べる量を制限できます。
運動の前に飲んでおくと、筋肉を作ったり、修復するホルモンが分泌されるので良い効果が得られます。
運動後でも効果がありますが、ソイプロテイン(ウェイトダウン)は吸収が遅いため早めに飲むようにしましょう。

食事と置き換えはどうなの?

一食置き換えダイエットはかなりオススメです。
トロトロ飲料ですし、量もあるので満足出来ます。
一食置き換えるだけで、かなりのカロリーカットができますが、あくまでもたんぱく質に特化した栄養補助食品ですので、一食のみ、その他の2食はバランスの良い食事を心がけましょう。

何で割るか?

水、牛乳、豆乳、スポドリが一般的です。
粉そのままだとむせます(笑)
スポドリは、このプロテインの味(ヨーグルト味)には個人的には合わないと思いました。
特におすすめは牛乳や豆乳です。

水やスポドリより、胃に吸収する速度が遅いので腹持ちが良いからです。

牛乳割は単純に美味しいですよ♡カロリーが気になる方は、低脂肪乳や豆乳にすると◎
男性は甘すぎると感じる方もいるので割る飲料の量を増やすか、水にすると良いと思います。

効率よく溶かすために

以前、私はマグカップに牛乳を入れた後粉末を入れて、スプーンで混ぜていました。
当然、粉は底に残るし、完全に溶けません。
シェイカーを使ってシェイクするのが一番です。
蓋がしっかり締まるので、液漏れせず、メモリがついているので愛用しています。
 

 
コップにしても、シェイカーにしても最初に飲料を入れてからプロテインを入れてください。
底に張り付かず、ダマになりにくいです。

 

 

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更新:2018-09-17

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