プロテインの飲み方 飲むタイミングは?


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プロテインダイエットを再開し始めた私ですが、

飲み方や飲むタイミングによって効果が変わる事を知りました。

また、プロテインってどんな味?美味しいの?と興味がある方は多いと思います。

プロテインは不味いっていう噂をよく聞きますが、私が試した限り、不味いと思った事はありません!

むしろ美味しいです。私は牛乳割が大好きでヨーグルト味やいちごみるく味をデザート感覚で飲んでいます♪

最近はダイエット食品として注目されているので、味はかなり改良されているのではないでしょうか?

今回は、飲み方を中心にご紹介したいと思います。

どのくらいの量を飲んだらいいの?

普通の人が一日に取るたんぱく質量は「体重1kgに対して1g」

つまり体重50kgの人なら50gが適量とされています。

普通食でもたんぱく質の摂取が見込まれるので、50g以下でも大丈夫だと思います。

プロテインを何で割る?

プロテインはどんなモノで溶かして飲む方法があるかというと…

・水で溶かす
・牛乳で溶かす
・スポーツドリンクで溶かす

などが一般的です。個人的には牛乳割が美味しいのですが

溶かすモノによっては吸収速度が違ってくるんです。

    1. スポーツドリンク
    2. 牛乳

という順番です。

スポーツドリンクは早く吸収され、牛乳はゆっくり吸収されるのです。

吸収速度が遅いほど腹持ちがよくなるので、ダイエットでプロテインを飲む時は、

牛乳がおススメです。ただし、牛乳は高カロリー(200cc 約140kcal)なので低脂肪牛乳や豆乳に変えましょう。

飲むタイミングは?

置き換えダイエットでは、朝食、昼食、夕食、のうちどれかに置き換えます。

夜はカロリーをそんなに使わないので、夕食をプロテインにするのが一番効果的です。

ダイエット目的だけなら、植物性プロテイン(ソイプロテイン)が良いです。

<食前>
食事の量を減らしたいのならば、食前にプロテインを飲んで満腹感を得てから食事をすると
自然と食事の量を減らせます。
<運動前後>
有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動を取り入れている場合、
その前後でプロテインを摂取することが望まれます。
<運動後>
普段運動をしない人が運動をする場合、筋肉痛などになり、今後の運動にも支障が出てくるので、
運動後にプロテインを飲むことをおすすめします。
また、運動後1時間程度で、筋肉を修復するホルモンが分泌されるので、
その時間にタンパク質が吸収できるように、動物性プロテイン(ホエイプロテイン)などの吸収の早いプロテインか
スポーツドリンク、水などの吸収が早いもので植物性プロテイン(ソイプロテイン)を溶かして飲むと良いです

✽植物性プロテイン(ソイプロテイン)は吸収が遅いので運動前に飲んでおいても◎です。

作り方

   

プロテインとプロテインシェイカー、あとは飲み物があればOKです。

プロテインシェイカーが無い場合は普通のコップなどに入れてスプーンで混ぜるという手があります。

個人的には、シェイカーを洗うのが面倒なので、コップで作る方が簡単です。マドラーでしっかり混ぜれば問題無いです。

①シェイカーまたはコップに飲み物を入れます。
✽先にプロテインを入れても作れなくはないのですが、ダマになりにくいのでこっちの方が良いでしょう。

②プロテインを飲み物の上から入れます。
✽スプーンをプロテイン容器の中にしまっておく場合は、スプーンに飲み物が付いてしまわないように気をつけて下さい。

③シェイク、またはスプーンやマドラーで混ぜます。
✽時間が経ってしまうとダマになりやすいので、フタを閉めて素早くシェイクします。

④飲むだけ
✽粉が溶けきったら後は飲むだけ。ただし、飲み物に溶かした状態のプロテインは鮮度が落ちるのがとても速いので気を付けて下さい。

あとがき

プロテインの飲み方、タイミング、作り方などを詳しく書きましたが、

あんまり忠実に守らなくても良いと思います。

飲むタイミングや、摂取量を気にしすぎているとかえって疲れてしまいますからね。

まずはお店に行ったりネットで調べたりして、どんな種類のプロテインがあるのか?

味はどうなのか?価格はどのくらいか?など調べてみると良いでしょう。

特にインターネットは口コミ情報満載なので、役に立ちます。

ドラックストアより、ネット購入の方が安い商品が比較的多いです。

まずは自分に合ったプロテイン探しから始めましょう✩

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更新:2020-12-29

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