一食置き換えダイエット ヨーグルト


yogurt
最近、減量が順調なので、ダイエットが楽しくなってきました♪

それで考えてみました。

ダイエット専門ブログを開設している私が体を張って、数々のダイエット法を試さなくては

信憑性に欠けるし、説得力が無いと思います。

このブログを読んでいる方達に納得がいくような内容にしたいんです✩

そういうわけで今回は1週間、3食のうち1食をヨーグルトに置き換えて生活してみました。

結果は後半に書きたいと思います。

ヨーグルトはダイエットに最適

ヨーグルトは、牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品です。

ヨーグルトの中にある「乳酸菌」は体にとって良い働きをする「善玉菌」とよばれ、

乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。

腸内環境を良くする事に加えて、栄養価が高いので

ダイエットや健康、美容の食品として最適です。

便秘解消以外にも沢山の効果

    • ニキビ、肌荒れを改善して美肌を保てる

乳酸菌とビタミンB群が豊富です。新陳代謝を活発に行わせることで肌のターンオーバーを促進します。

    • 生活習慣病の予防

血糖値の上昇を抑制し、脂肪を燃焼させることにより、メタボや糖尿病に有効的です。

    • 骨を丈夫にする

ヨーグルト100g中に120mgのカルシウムが含まれ、丈夫な骨を作ります。

    • 筋肉もとになる

動物性たんぱく質が豊富なので筋肉をはじめとした体の重要な組織の材料になってくれます。

    • ウィルス、細菌の免疫力向上

乳酸菌の働きにより、免疫力が上がり、悪い菌を排除し病気の発症を防いでくれます。

    • 精神安定

カルシウムはイライラを抑える作用があり、ストレスを軽減させます。

    • 脂肪燃焼効果

カルシウムを沢山摂取すると脂肪燃焼効果がある事が最近分かってきました。

やり方

3食のうち1食をヨーグルトに置き換えるだけです。

ヨーグルトを食べる量は200g〜500gほどを目安に食べるようにします。

残りの2食は、いろいろな栄養素を補給する必要あるので気をつけて下さい。

  • 注意点
    ①.バナナなどの高カリウム食品と一緒に摂らない
    (便に水分が行き渡らりにくくなってしまう)②.ヨーグルトはプレーンヨーグルトが良い。(無脂肪・無糖)
    (高カロリーですし、糖質はダイエット中はなるべく避けた方が良い)

    ③.置き換えない2食はヨーグルトでは摂れない栄養を摂る。
    (炭水化物、ビタミンC、脂質)

    ④.食べ過ぎない
    (置き換えない2食はヨーグルトでは摂れない栄養を摂る

ヨーグルトを一食置き換えた結果

とにかくお通じが良くなりました~ヽ(´▽`)/

元々、便通は1日1回はある私ですが、このダイエットを始めてすぐに

1日4回もあるほどです(笑)

1週間続けて、1kgほどしか減りませんでしたが何といっても調理する必要が無く、

安価で手に入るのでやり易いダイエットでした。

でも、無糖や低脂肪のヨーグルトは食べにくい!!

シュガーカットの砂糖を入れたり、ドライフルーツ、シリアル(グラノーラ)

などを入れたりして工夫しました。

今回は、取り上げませんでしたが食べるタイミング(朝、夕、夜、食前、食後)

によって、ダイエットの効能が違うんです。

それは次回に書きたいと思います。

ヨーグルトは置き換えダイエットの部類では、かなりお手軽な方なので、

よかったらお試し下さい✩

 

 

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    更新:2022-01-29

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