ナッツダイエット!!おやつにナッツを食べよう♪


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間食したい時って誰でもありますよねー。

何か食べたい!小腹が空いた!時、皆さんどうしてますか?

そんな時、私はナッツ類を食べています。

某テレビ番組で、クルミがダイエットに良いという事を紹介していたので

クルミを含むナッツ(マカダミア、アーモンド、カシュー)を食べています。

ちょっと難点がΣ(゚д゚lll)

美味しくて止まりません(笑)なので1日30g~50gを制限に摂取しています。

噛みごたえがあるので、おやつを食べたい時には打って付けですよ!

ナッツがダイエットに良いという理由を挙げてみますね。

ナッツはダイエットに最適

  1. 食物繊維が豊富で、植物性たんぱく質、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛
    マグネシウムなどが含まれ、しかもノーコレステロール。
  2. カリカリとよく噛まないといけないため、満腹中枢を刺激しやすい。
  3. ナッツ類には不飽和脂肪酸が含まれており、主にコレステロールを低下させる働きがある。

 

  • ちなみにナッツ類に含まれている脂肪は植物性のもので、中でも注目されているのは

    オメガ3脂肪酸という成分で、青魚や植物性油などにも含まれているものです。

    この成分は悪玉コレステロールを下げて、体重が増えるのを防いでくれると言われています。

    なかなか青魚を食べる機会が無い方は、ナッツ類で気軽に取り入れる事が出来ます。

ナッツダイエットの効果をまとめると

  • 豊富な栄養による美肌効果
  • 食物繊維によるカロリー摂取の抑制
  • 食物繊維による便通改善

ナッツを食べ続けた結果

翌日必ず朝、起きるとお通じが来るようになりました。

毎日出るようになったのは初めてです!

肌もいつもよりモチモチしている気がします。

ビタミンB,Eが豊富で、糖質や脂質の代謝を助け、むくみをとってくれるカリウムが肌にいいんですね。

雑誌やTVで注目を浴びているのは「くるみ」です。

くるみは、オメガ3脂肪酸(コレステロール値、中性脂肪を下げる)がナッツ類で最も多く含まれています。

くるみを中心に食べていくのが良いみたいです。

美味しくて美容にも良いので、続けていこうと思います✩

私の経験上、くれぐれも食べ過ぎに注意です(笑)(1日約40g程度)

他のダイエットにプラスαすると◎

おやつは、ポテトチップスより断然、ナッツです♪

食べる習慣がつけば良いですねヽ(´▽`)/

 

 

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