一食置き換えダイエット リバウンドのリスクは?


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一食置き換えダイエットに限った事では無いですが、

ダイエットで一番恐ろしいのはリバウンドではないでしょうか?

2年前に10kg減を達成した私ですが、翌年には20kg増になってしまいました。

痩せた以上に体重が増えてしまうなんて、大ショックでした。

そういった経験は、私だけでは無いようです。

一食置き換えダイエットをしている私にとって、このダイエット法も

リバウンドの可能性があるのなら、しっかり知識を頭に入れておかなければなりません。

リバウンドの仕組みや、リバウンドを防ぐ方法を調べていきたいと思います。

リバウンドし易いのか?

置き換えダイエットは、一食分のカロリーを下げることによって

1日全体の摂取カロリーを減らそうという考えのダイエット法になります。

今まで1日の摂取カロリーがかなり多かった方にとっては

置き換え食品を取り入れることによって、目に見えてダイエット効果が現れるので人気です。

問題は一食置き換えにする、この食事法を一生続ける人はほとんどいないということです。

目標体重を達成したら止めてしまう方も多いと思います。

値段も高い商品も多いですし、飽きてしまいますからね。

その後の食生活を工夫しないかぎり、また逆戻りすることになります。

つまり置き換えダイエットでリバウンドし易いといえるでしょう。

リバンドする仕組み

置き換えダイエットがリバウンドの原因になるのは、カロリーの減らしすぎにあります。

ダイエットの原則は、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること。

だからといって、いきなりカロリーを激減すると体がびっくりしてしまい、

脂肪を溜め込もうというホメオスタシス(生命維持機能)が働きます。

つまり低カロリーの置き換えダイエットをして減量できたとしても、

それは脂肪が減っているのではないということです。

何が体重を減らしているのかというと、それは水分だったり骨量だったり筋肉です。

必要な栄養が不足すると、脂肪より先に筋肉が減ります。

筋肉量が減って、脂肪が増えるということは、

その分基礎代謝量が減るということになります。

基礎代謝が減少すれば、普通に食べていてもカロリーオーバーになる可能性大です。

リバウンドの原因は他にもあった!

  • 運動をしないと筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまう。
  • ドリンクタイプや柔らかいダイエット食品が多いため、咀嚼が減り満腹中枢が満たされない。
  • 食べ物に含まれる栄養素は、酵素と一緒に摂ってこそ意味があるので、単品の置き換え食品だけだと飢餓状態と体が判断し、脂肪が蓄積される。

リバウンドしない方法

筋肉をつけるとリバウンドしないと言われています。

一食置き換えダイエットだけだと筋肉量が落ち代謝が低下しやすくリバウンドしやすくなります。

ただ、筋肉をつければリバウンドしないのか?

というと、そんなことはありません。

いくら筋肉量を増やしたとしてもリバウンドはします。

リバウンドする最大の原因が、ダイエットが終わると何もしなくなるからです。

つまり、食べすぎ、そして、動かなすぎというのが、リバウンドする最大の原因なのです。

体型を維持する努力を続けなければいけないのです。

日頃から食べ過ぎに注意し、体を動かす時間を作るようにすればリバウンドはしません。

急激に一食置き換えダイエットをやめないで、徐々に体と相談しながら

普通食に戻し、体重が増加傾向になりつつあるなら、再開しましょう。

まとめ

リバウンドの最大の原因は、目標体重に達すると

ダイエットを止めてしまうからなんですよね。

継続は力なり

という言葉があるように、継続させる忍耐力がリバウンドを防ぐ鍵になります。

ダイエットに慣れた体は食事量(摂取カロリー)が少なくても

必要エネルギーを確保出来るようになってしまいます。

オーバー分のカロリーが以前よりも格段に溜まりやすくなっているのです。

だから、ダイエット前と同じ食事量に戻ってしまうと、

体重がダイエット前より増えてしまうというリスクがあるので

毎日、体重計に乗って常にダイエットを意識した生活をしたいものです。

 

 

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    更新:2022-01-29

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