一食置き換えダイエットの効果やメリット


demeritt

つい最近まで、主にやってきたのが1食置き換えダイエットでした。

でも、結果はゆるやかで短期間で痩せたい私にとっては、じれったかったです。

でもよくよく考えみたら、食事を抜くよりよっぽど健康的なんですよね✩

しっかり、効果やメリットを調査してダイエットを見直したいと思います。

1食置き換えダイエットとは?

1日3食のうちの1食をダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことで、

1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、

置き換える食事は夕食が一番効果的とされています。

「朝食を抜く」「夕食を抜く」など1食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的です。

空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることもありません。

また、2食は好きな食事が食べれますから、ストレスもそこまで大きなものとはならないメリットもあり、

人気も高いダイエットとなっています。

  • 注意点
    1食置き換えダイエットは食事制限によるダイエットの一種です。

    置き換える食品には必要な栄養分がきちんと含まれているものを選びましょう。

    選ぶ際には、ダイエット商品や食品の成分を必ずチェックします。

    そうしないと、体調不良や便秘、肌荒れの元になってしまいます。

    ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分がしっかり入っているものを選ぶと良いです。

    食欲や吸収を抑制したり、代謝を良くする成分が入っているとなお良いです。

メリット
  • 置き換える食品のカロリーは、1食分当たり50~200kcalと低カロリーで満腹感が得られるものが多い。
  • 置き換え用食品としてダイエット食品が数多く販売されているので手軽に出来る。
  • 食生活が乱れている人も、置き換えダイエットをきっかけに食生活を改善することができる。
  • ダイエット中にも関わらず、食事の楽しみが奪われない。
  • 食事を抜くわけではないので空腹感で苦しまないで済む
デメリット
  • 何度もダイエットに失敗し、代謝が下がっている方の場合には、カロリー摂取を抑えることで、逆に栄養を吸収してしまい、太ってしまう可能性がある。
  • カロリーが低いものばかりに気を取られてしまうと、栄養不足となってしまう可能性がある。
  • 置き換えダイエット専用の商品を買うとコストが掛かる
  • 自分の好きなものが食べられない。不味いと続ける際に苦痛になってしまう。
  • 1食のカロリーを300kcalほど減らすだけなのので、即効性の効果が期待出来ない

1食置き換えダイエットの効果

1日の消費カロリーと1日の摂取カロリーの差を出し続ける事で、

痩せる効果がでるという単純な仕組みです。

運動量を増やし、消費カロリーを増やすのでは無く、

食事量を減らし、摂取カロリーを減らす方法が、一食置き換えダイエットです。

では、どのくらい摂取カロリーを減らせば痩せるかというと

1キロの脂肪を落とすためには、約7,000kcalの消費が必要になります。

1日に300kcal程度を一食置き換えで減らせば、1ヶ月1kg減る計算になります。

成功のポイント

置き換えダイエットが成功するかどうかのポイントは、通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのかということです。

自分に向いているダイエット食品を選ぶことが、置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えるのです。

まず、置き換えダイエットをする際には、今までの自分の食事を見直すことになります。

置き換えダイエットでは、一日の摂取カロリーを抑えることが出来ますので

「今まで、かなり無駄なカロリーを取っていたなぁ」

と気づく事ができます。

食事に関する意識が変われば、自然と「食べ過ぎだな」という判断が出来るようになります。

ストレスにならないためには、置き換える食品を時々変えていくことも必要となるでしょう。

まとめ

やはりどのダイエット方法もそうですが、継続する忍耐が必要ですね。

体重を1kg落とすのには、約7000kcal消費しなくてはなりません。

やはり、一食置き換えダイエットと並行して他のダイエット方法を試さなきゃいけないと思いました。

摂取カロリーを落とすと身体が、栄養を求めて吸収も良くなってしまうので、

代謝を上げるために、軽い運動をしたり、筋肉が落ちないようにたんぱく質を摂る事が

重要だと分かりました。

置き換える食品を、時々変えたりして楽しく行いたいと思います。

 

 

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    更新:2022-01-29

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