間食したい時って誰でもありますよねー。
何か食べたい！小腹が空いた！時、皆さんどうしてますか？
そんな時、私はナッツ類を食べています。
某テレビ番組で、クルミがダイエットに良いという事を紹介していたので
クルミを含むナッツ（マカダミア、アーモンド、カシュー）を食べています。
ちょっと難点がΣ(ﾟдﾟlll)
美味しくて止まりません(笑)なので1日30ｇ～50ｇを制限に摂取しています。
噛みごたえがあるので、おやつを食べたい時には打って付けですよ！
ナッツがダイエットに良いという理由を挙げてみますね。
ナッツはダイエットに最適
- 食物繊維が豊富で、植物性たんぱく質、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛
マグネシウムなどが含まれ、しかもノーコレステロール。 - カリカリとよく噛まないといけないため、満腹中枢を刺激しやすい。
- ナッツ類には不飽和脂肪酸が含まれており、主にコレステロールを低下させる働きがある。
- ちなみにナッツ類に含まれている脂肪は植物性のもので、中でも注目されているのは
オメガ3脂肪酸という成分で、青魚や植物性油などにも含まれているものです。
この成分は悪玉コレステロールを下げて、体重が増えるのを防いでくれると言われています。
なかなか青魚を食べる機会が無い方は、ナッツ類で気軽に取り入れる事が出来ます。
ナッツダイエットの効果をまとめると
- 豊富な栄養による美肌効果
- 食物繊維によるカロリー摂取の抑制
- 食物繊維による便通改善
ナッツを食べ続けた結果
翌日必ず朝、起きるとお通じが来るようになりました。
毎日出るようになったのは初めてです！
肌もいつもよりモチモチしている気がします。
ビタミンB,Eが豊富で、糖質や脂質の代謝を助け、むくみをとってくれるカリウムが肌にいいんですね。
雑誌やTVで注目を浴びているのは「くるみ」です。
くるみは、オメガ3脂肪酸（コレステロール値、中性脂肪を下げる）がナッツ類で最も多く含まれています。
くるみを中心に食べていくのが良いみたいです。
美味しくて美容にも良いので、続けていこうと思います✩
私の経験上、くれぐれも食べ過ぎに注意です(笑)（1日約40ｇ程度）
他のダイエットにプラスαすると◎
おやつは、ポテトチップスより断然、ナッツです♪
食べる習慣がつけば良いですねヽ(´▽｀)/
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