女性の脚痩せや太もも細くする筋トレやストレッチを紹介!

脚痩せダイエットにオススメの運動と筋トレを紹介!

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脚痩せにオススメの運動と筋トレ

女優さんやモデルさんのようなすっきり引き締まった脚をゲットしたい!女性なら誰しもが思うことです。
カロリーを控えたり、サプリを飲むのもいいけれど、それに加えて、運動や筋トレに挑戦して筋肉をつけると、さらに引き締まって太りにくい、きれいな脚を目指すことができます。脚痩せにオススメの運動と筋トレをみていきましょう。

脚痩せにぴったりの運動とは?


脚痩せにぴったりの運動は、ズバリ!ランニングです。
ランニングは全身運動なので、脚だけでなく、お腹周りやお尻も痩せていきます。

最初は15分程度、ゆっくり走ることから始めて慣れてきたら距離を伸ばしていきましょう。
ランニングを始める際に気をつけた方がいいことが2つあります。

ゆっくり走る
一生懸命走っても、すぐに息が切れてしまい、継続することができません。
最初は歩くくらいのペースでも大丈夫。
ゆっくり走った方が脂肪が燃焼されるという研究結果もあるそうですよ。

最初から長い時間走ろうとしない
ダイエットをするぞ!と張り切って、最初から長い距離を走ろうと頑張りすぎると、すぐに疲れてしまいます。
まずは1日の中で15分から20分、ランニングを継続するための時間を作るところから始めましょう。
ランニングに慣れてくると、徐々に走れる距離も増えてきます。

ランニングダイエットは継続することが難しく、結果が目に見えてわかるまで時間がかかるので、途中で挫折しやすいダイエットだと思います。
そのため、まずは継続することを目指して、短めの時間でゆっくり走ることから始めましょう。

ランニングの習慣がつけば、脚が引き締まるだけでなく、代謝も上がり、全身痩せにつながり、さらに、太りにくい体を手に入れることができます。

脚痩せにぴったりの筋トレとは?

脚痩せにぴったりの運動として、ランニングをお勧めしましたが、次は筋トレのご紹介です。
ランニングと並行して取り組むと、さらに早く効果が実感できると思います。

脚痩せにオススメの筋トレ
スクワット

脚痩せダイエットに最も効果のある筋トレと言っても過言ではありません。
太ももが引き締まり、お尻も上がり、全身の代謝も上がります。

サイドレッグリフト

聞きなれない言葉かもしれませんが、こちらもオススメの筋トレです。
まず、体を真っ直ぐにして横向きに寝ます。
その状態から、上側の脚を膝を伸ばしたまま上げ下げします。
下側の腕を枕にして顔も横向きにしましょう。

股関節の外側の筋肉を鍛える運動です。
脚を上げ下げする際に腰が曲がらないように気をつけましょう。
左右20回ずつ行います。

インナーレッグリフト

サイドレッグリフトと同じ姿勢になります。
そして、上側の脚の膝を90度に曲げて、前方に倒し、地面に膝をつけます。
その状態から、下側の脚を膝を伸ばしたまま上げ下げします。

股関節の内側の筋肉を鍛える運動です。
②、③はどちらも寝転がったままできるので、部屋でゴロゴロしながら取り組むことができます。
以上、脚痩せにぴったりの筋トレでした。

運動と筋トレでダイエットする際の注意点

ランニングダイエットや筋トレは、痩せるまでに時間がかかります。
少なくとも1ヶ月は継続する必要があり、人によってはもっと時間がかかるかもしれません。

しかし、運動や筋トレで筋肉をつけて痩せると、なかなかリバウンドのしにくい体になりますし、何よりも見た目が美しくなります。

運動と筋トレを継続していくことで、きっと手に入れることができますよ。
 

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