美味しさと効果で大人気の「明治プロテインダイエット」。手に入れやすく、価格も抑えてあるので、ダイエッターの強い味方です。
そんな「明治プロテインダイエット」を出来るだけ効率的に飲む方法を調べてみました。
プロテインを摂る理由は？
そもそも、ダイエットに何故プロテインが選ばれているのでしょうか。
プロテイン＝タンパク質。人間の体を作り、維持していくために絶体に必要なものがタンパク質です。髪の毛や爪もタンパク質から出来ています。
髪の毛が細くなってきた、切れやすい、といった状態になった時、シャンプーを変えてもよくならなかったら、タンパク質不足の可能性があるということですね。
そんな大切なタンパク質は、主に肉や魚に含まれています。ですが、食品で高タンパクなものは大体脂肪もたっぷり。これでは摂れば摂るほど太ってしまいます。
そこで、プロテインなのです。高タンパク低脂肪なので、ダイエットにぴったり。しかも、「明治プロテインダイエット」は大豆タンパクを主成分とし、動物性より元々脂肪が少ないのですが、更に脱脂した大豆を使用しています。
また、プロテインは食品のタンパク質より吸収が早いのです。特に動物性タンパク質を摂ると、眠くなりませんか？あれは消化・吸収するために血液が胃腸に集まっていて、脳に血が行かなくなるからなのです。
でもプロテインなら消化吸収がスムーズなので、そんなことがありません。栄養が全身に回るのも早いため、疲労回復にもとても良いのです。
このような理由で、ダイエットに良いとされているのです。ですが、プロテインはあくまで栄養補助食品。飲んで1週間で5キロ痩せる、という奇跡はありません。もし痩せたとしたら、それまでの食生活が偏っていたのかもしれません。
タンパク質が足りなければ、脂肪を燃焼することも出来ません。プロテインを摂取したことで、脂肪を一気に燃やしてくれたのではないでしょうか。
プロテインだけを摂ったら早く痩せる？
こんな効果的なプロテインですが、これだけで痩せることはできません。筋肉があったほうがダイエットに効果的なのはご存じだと思います。筋肉を維持するためにエネルギーが必要で、脂肪を燃やしてくれるからなのです。
そのエネルギー源となるのが糖質。普通の生活をしていればごはんやパン、砂糖などで不足することはありませんが、最近は糖質オフの生活をしている人も多いです。もしプロテインを摂っているのに筋肉がつかない、痩せないという場合、糖質不足かもしれません。
「明治プロテインダイエット」には糖質が4.6g～6.0g含まれています。これを気にする人もいますが、むしろ必要なのです。プロテインを効率的に活用するために入っているのですね。
また、「明治プロテインダイエット」にはビタミンやミネラルが1杯分につき1日必要量の約半分入っています。ビタミンやミネラルには体内の新陳代謝を促進する作用があり、筋肉を作るために必ず必要だからです。
「明治プロテインダイエット」を効果的に飲む方法
適量を守るいくら早く痩せたいからといっても、毎日これだけを3食、長期間続けてはいけません。どんなに良質な大豆タンパクでも、摂り過ぎてはカロリーオーバーで太る原因になります。また、尿道結石症への関与も疑われています。
また、大豆タンパクにはイソフラボンという、女性ホルモンに似た作用をする成分が入っています。適度に摂取すると新陳代謝を促進し、コレステロール値を低下させますが、摂りすぎると甲状腺肥大になる可能性が指摘されています。乳がんや子宮体がんのリスクはまだはっきりわかっていません。
運動するタンパク質は運動によって消費されるエネルギーなので、運動を全くしないでプロテインだけ摂取していると、痩せません。
激しい運動をする必要はありませんが、プロテインを摂っているのに痩せない場合は運動不足です。1駅多めに歩いたり、エレベーターではなく階段を使用してみましょう。
オリゴ糖や乳酸菌を摂るプロテインを摂ると下痢や便秘になったりおならが出やすくなる人がいます。これは、悪玉菌が増えている証拠。悪玉菌はタンパク質をエサにして増殖するため、腸内環境が悪くなってしまうのです。お肉を食べ過ぎた後、おならがすごく臭くなるのはこれが原因です。
これを防ぐには、善玉菌を増やさなくてはなりません。善玉菌はビフィズス菌、乳酸菌、オリゴ糖などに多く含まれています。ビフィズス菌入りヨーグルト、発酵食品（味噌、納豆、チーズ、キムチなど）、大豆、玉ねぎ、ゴボウ、バナナ、はちみつなどを積極的に摂るようにしましょう。特に納豆は悪玉菌を殺す作用があるのでおすすめです。
水分や食物繊維を摂る便通をよくすることで、悪玉菌を体外に排泄することができます。食物繊維を多く含む野菜を摂ったり、水分をこまめに摂るようにしましょう。
いかがでしょうか。いくら「明治プロテインダイエット」がダイエットに良いといっても、それだけで痩せて美ボディになることはできません。少しの運動やバランスの良い食事も同様に重要ですから、忘れずに実践して下さいね。
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