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私のダイエットシリーズ　n.mさん

自宅でのダイエット　トランポリン
 

トランポリン家庭用 【エクササイズ 大型 102cm 折りたたみ式 ダイエットに】

トランポリンの効果　使うようになった理由

自宅でトランポリンを使うようになってかれこれ１０年近くになります。
元々は子供の体幹を鍛えるために買いました。

当時は産後で便秘がひどく、骨盤底筋が緩んでいることが原因の可能性があると思い、ネットで調べたところトランポリンが骨盤底筋を鍛えることに効果があると情報を得て、自宅のトランポリンを使うことになりました。

ただ跳ぶだけですが最初は３分跳ぶのも辛かったです。徐々に時間を増やしていきました。今では３０分は余裕で跳ぶことができます。
便秘解消に対しては全くと言っていいほど効果はありません。

骨盤底筋はもしかしたら鍛えられたかもしれません。
ただ、ダイエット効果はかなりあると思います。特にお腹周りのコアマックスに効く感じでウエストにくびれが出てきました。

ただ跳ぶだけですがお腹を触ると力が入っていると感じることができます。これはどんな腹筋運動よりも効果があるのではと個人的には思います。

この商品を買うことになったきっかけ

さて、こちらの商品ですがトランポリンとしては歴代６代目くらいになります。
毎日跳び続けるので劣化が早いです。
今まで使っていたものと今回の物との違いはスプリングタイプかゴムタイプかの違いです。
通常自宅使用のものはスプリングタイプが多いです。

私も今まで使っていたものはスプリングタイプでした。スプリングタイプはまず音がうるさいです。
テレビを見ながら跳ぶのですがテレビの音が聞こえません。

それから跳び続けるとスプリングが折れます。1つ折れるとバランスが悪くなるようでまた別のところが折れ・・と悪循環でひどいときは３ヶ月持たない商品もありました。

今回初めてゴムタイプにしてみました。ゴムタイプというとなんとなく長く持たないイメージが強かったのですが、今回購入したショップが１年保障付きだったので思い切って購入しました。
使って見てびっくり、大正解でした。まず、スプリングタイプに比べて音が静かです。

今までと比べられないくらい静かで振動もとても少ないです。
弾み方も今までとは違って、少し表現が難しいのですがネット全体で跳ねる感じで足に負担を感じにくいです。それから現在で８ヶ月くらいですがゴムが伸びた感じは全くありません。

一つきになる点はゴムが金具に当たる部分がどうしてもあって、その部分が少し切れ目ができているところです。気づいた時に金具とゴムの間に布を噛ませておいたのでそれ以上の切れ目はありませんがそれがなければ全くと言っていいほど劣化はありません。

トランポリンの効果

トランポリンを５分跳躍することはジョギング１キロの運動量とほぼ同等ということです。ジョギング１キロも５分くらいの時間なので時間的には変わりませんが、体の負担が全く違います。

トランポリンは慣れてしまえば全く辛くありません。あと、何と言っても天候に左右されることなく実行できるという点はとても大きいです。雨以外にも暑さや寒さによって外に出ることが難しい・億劫になるという言い訳もできなくなります。

私は少しでも時間が空いた隙間時間に２０分単位で跳んでいます。
服装やヘアメイクをきにすることもありません。この商品は騒音もほとんどないので夜中でもマンション住まいの人でもあまり気になることはないでしょう。

最後に

トランポリンは若干大きいので場所をとりますが子供が小さくてなかなか時間がなくて運動ができない、痩せたいけどウォーキングではなかなか効果が出ないといった主婦の方オススメしたいです。
慣れてしまえばウォーキングと変わらないほどの気軽さで効果は何倍もあると思います。

トランポリンでもスプリングタイプは騒音も心配ですが金属製のものが多いので足に当たったり等の危険もありますが、ゴムタイプのトランポリンであれば静かですし安全性も非常に高いです。

子供の運動不足解消にももってこいです。家族みんなで楽しみ、またダイエット効果も期待できる素晴らしい商品と言えます。

トランポリンダイエットやり方・飛び方

さらに詳しい情報・やり方・飛び方については下方の詳細検索をご利用ください

歳をとってくるとどうしても代謝が落ちてきて太りやすく・痩せにくくなるものですね。
特に40代にもなってくると「お腹周りに肉がついてしまって気になる…」という人はかなり多いのではないでしょうか。

そんな私も30代後半くらいから「ダイエットを心がけても思うように痩せなくなってきたな」とひしひしと感じるようになりました。

でもなんとか普段から色々と努力を重ね、なんとかお腹回りがポッコリしないように維持しています。

そこでここでは、40代女性がお腹回りをスッキリとさせるダイエットのコツについてご紹介します。

なぜ歳をとるとお腹が出る？

そもそもどうして歳をとるとお腹がポッコリと太りやすくなってしまうのでしょうか？

それは、若いころは皮下脂肪が付きやすいのに対し、歳をとると内臓脂肪がつきやすくなるから。

歳をとるにつれて成長ホルモンの分泌量は減少しますが、それと同時に脂肪を分解する「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素も働きにくくなってしまいます。

ホルモン感受性リパーゼは皮下脂肪より内臓脂肪に多く存在するため、歳とともに内臓脂肪が分解されにくくなり、内臓を囲むお腹回りがポッコリとしてしまうというわけです。

また、筋力の低下もポッコリお腹の原因のひとつです。
若い頃は内臓が筋肉でしっかりと支えられていても、加齢により筋力が落ちていくことで内臓が下がっていき、その結果ポッコリお腹になってしまうのです。 「40代女性がお腹回りをスッキリさせるダイエットのコツとは？」の続きを読む…

全身痩せはもちろんだけど、特に気になるパーツがあるから部分痩せしたい！と願う人は多いはず。
そんな気になるパーツの上位に来るのは、やはりお腹や太ももではないでしょうか。

お腹というのは贅肉がつきやすいので油断するとすぐにポッコリと出てしまうし、太ももだってスラっと細ければ全身が細く見えますよね。

そこで、この記事では「お腹と太ももを両方同時に痩せる」というワガママな（？）ダイエット方法についてご紹介します。

最も効果的なのはスクワット

太ももとお腹回りを同時に痩せるために最も効果的なのは、スクワットです。
これは、太もも周りの筋肉というのは体の中で最も大きな筋肉だというのが理由です。

スクワットすることで太ももやお腹回りの筋肉を鍛えて引き締めることができるのはもちろん、体全体の筋力をアップさせることで基礎代謝を上げて痩せやすい体にすることができます。

正しいスクワット方法は以下の通りです。

いかがですか？実際にやってみるとかなりきついのではないでしょうか。

10回を1セットとして、最初は1セット、慣れてきたら1日3セット続けてみて下さい。
呼吸をしっかり意識し、息を吐くときにしっかりとお腹を凹ませることでお腹痩せ効果がありますよ。

エアー自転車こぎ

もう一つ、お腹と太もも両方に効く方法として「エアー自転車こぎ」があります。

これは腰を両手で支えながら足を上に上げ、その名の通りエアー自転車こぎをするという運動です。
足はもちろん、お腹にもかなり力が入るので下腹ポッコリの解消効果があります。

また、内臓下垂の解消効果も見込めますよ。
慣れてきたら反対方向へこぐ動作もやってみると、さらに効果的です！

ちなみにエアー自転車こぎはむくみにも効果があります。

足というのはどうしても重力の関係で老廃物や水分が溜まりやすく、むくみがちなパーツ。
足を上に上げることで、溜まっていた老廃物が流れて足がスッキリしてきますよ。

V字ツイスト腹筋

さらにもう一つ、V字ツイスト腹筋というのもお腹・太もも痩せに効果があります。

この運動のコツとしては、手足を常に床から浮かせるということです。
そうすると、かなり腹筋が使われて（プルプルと震えて）いるのがわかると思います。
また、首に力を入れると首を痛めてしまうので、常に腹筋に力を入れるように意識するのもポイントです。

お腹と太ももを両方同時に痩せるダイエット方法についてご紹介しました。

最初はちょっときついかもしれませんが、継続することで必ず効果は出ますので、是非試してみて下さいね。

自宅で手軽にお腹痩せしたい！

ほっそりした、くびれは女性の憧れですよね。
雑誌やテレビで見かけるモデルさんのように、好きな洋服を着こなしてみたいものです。
しかしお風呂場の鏡に映るのは理想とはかけ離れたお腹…。

お金と時間はかけたくない。
けれど効果的に痩せたいなんて思っている方も多いのではないでしょうか。

実はお金をかけなくても自宅でできるお腹痩せダイエットがあるのです！

やっぱり筋トレが有効？

さて、自宅でお金と時間をかけずにダイエットするにはどんなものが有効なのでしょう？
やはりここは筋トレが主になってきます。

ではなぜ筋トレが有効なのでしょうか。

お腹の筋トレと聞くと、割れたシックスパックを想像するかもしれませんね。
しかしこれから紹介する筋トレは、そのような「表面の筋肉」に対してではなく、「深層の筋肉」に対して行うものです。

痩せることと筋肉ムキムキになることは少し違います。

目的は「痩せやすい体を作る」ことです。
まずは焦らず、脂肪燃焼を効率よく行える体を目指すためにお腹の筋トレを実施します。

深層の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることが重要ですが、実はもう一つお腹に良い効果があります。

「ぽっこりお腹」の原因について考えたことはありますか？

実はぽっこりお腹、脂肪だけが原因ではないのです。

深層の筋力が低下していることにより、内臓が正しい位置から下がることがあります。
これがぽっこりお腹のもう一つの原因なのです。
 

深層の筋肉を鍛えることで2つの効果が期待できます。

「基礎代謝の向上」と、「内臓を正しい位置に戻す」ことです。

基礎代謝を上げるお腹の筋トレ方法って？

具体的ににお腹の筋トレについて説明していきます。
深層の筋肉を鍛えるためには「お腹を引っ込める」イメージが重要です。

２つ紹介していきます。

まずは仰向けになり、膝を立ててお腹に手を軽く添え、深呼吸をしてみましょう。
息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をへこませます。

できるだけ長く長く息を吐いて、最後まで吐ききってください。
下腹部に力が入る感じが分かったらバッチリです。

次は四つ這いになって右手と左足をまっすぐあげます。
この時、先ほどの深呼吸で得た「下腹部に力が入る感じ」を再現します。

バランスをとるときに背中に力が入ると失敗なので、分からなくなったら深呼吸に戻りましょう。
交互に10秒ずつ行い、慣れてきたら時間をのばしていきましょう。

この2つのトレーニングをこつこつ続けていくことで、深層の筋肉を鍛えることができます。痩せやすい体作りが重要

さて、痩せやすい体の基礎を作ることが大切ということが分かりました。
慣れないうちは難しく感じ、さらに効果も見えづらく地味かもしれませんが、毎日コツコツ続けることが重要です。

毎日続けていれば慣れてきますし、効果も見えてきます。

お腹は一朝一夕でへこむものではありませんし、瞬間的な効果のものはリバウンドがついてまわります。

しかし、基礎代謝の高い体をあらかじめ作った状態であれば、リバウンドのリスクは減ります。

自分ができる量からスタートして、慣れたら量を増やしていきましょう。

毎日コツコツ

痩せやすい体作りのために、お腹の筋トレをおすすめします。

酵素ダイエットをするためのサプリは、市販サプリを購入してダイエットを始めることも出来る

酵素ダイエットは、最近注目を浴びているダイエットの方法です。
芸能人の人でも酵素ダイエットをして痩せたということをブログなどで紹介していることも！そのためやってみたいと思っている人は多いはず。

しかし実際に調べてみると、その酵素ダイエットのサプリの多さにびっくりするのではないでしょうか。
ドラッグストアなどでも手軽に購入できますが、リピーター率、支持率、人気、口コミなどを見ると、どれが一体いいのか混乱してしまうこともあるほど。

酵素ダイエットのサプリを購入する時は安くありませんし、せっかく買うなら効果を出したいですよね。
そんな時市販のサプリでも酵素ダイエットをしっかり成功させることは出来るのでしょうか。
またどんな点に気を付けると良いのでしょうか。

まずは自分の体質を知って酵素ダイエットを選ぶ

酵素というのは、私たちの身体の中にあるもので、体の機能を整えるのに重要な働きをしてくれるもの。普段の食生活では、どうしても栄養が偏ってしまうこともありますね。

そうすると、体に必要な栄養素が不足したりして、体に不調が出ることがあるのです。

その不調で起こりやすいものといえば、体がむくむ、冷える、便秘になる、脂肪がつきやすいなどといったことです。
これらはよく起こりがちのことですが、体を整えるとだんだん改善することも出来るのです。

そんなときに役だってくれるのが、酵素ダイエットなのですね。冷えがちな体を温めるような成分が含まれていたり、酵素を摂取すると、基礎代謝を高めてくれるなどの影響を持つサプリが少なくないのです。

もしもどんな酵素ダイエットのサプリを選ぶか迷った時には、まずは自分の体質を知り、それに合ったものを購入することが大切です。
「市販サプリで酵素ダイエット成功させられる？そのカギとは？」の続きを読む…

失敗しがちなダイエットを成功させる方法として酵素ダイエットで置き換え！が人気

ダイエットをするならば、一度で成功させたいと思いますよね。
なぜなら、ダイエットは、食べたいものを我慢して摂取カロリーをおさえる必要がありますし、運動をして消費カロリーをアップさせるなど、痩せるために努力が必要だからです。

それを長く続けるのは、精神的なストレスも多いですし、ダイエットに失敗をして何回も繰り返すのも負担になります。

しかしこれって、一体いつの食事を置き換えるの？またどの食事を置き換えると一番効果が出るのでしょうか。
今回は、酵素ダイエットを置き換えるなら、朝がいいのか夜がいいのかということに注目してご紹介していきます。

朝を酵素ダイエットに置き換えるメリット

朝目覚めた時に、あまり食欲がないという人は少なくありません。また朝起きてすぐはなかなかご飯を食べられないという人も…。それは体は目覚めているけれど、胃腸など消化機能がまだ目覚めていないので、朝ご飯を食べたくない…という状況になるのです。

朝ご飯を摂取することは、一日をスタートするうえでとても重要なことはわかりますね。
でも食べたくないということを利用すると、朝をご飯ではなく、酵素に置き換えすると、無理なく出来るのです。

食べたくなくてもいいのです、その分朝酵素を摂取するのです。

酵素を摂取しても、体内に取り入れられるのですから、消化機能も目覚めて動き出します。

またエネルギーになるので、朝から活動的に行動できるようになるのです。

朝を酵素ダイエットに置き換えると昼までにお腹が空いてしまうという人もいるでしょう。
しかし通常は、朝ご飯を7時ごろ食べて、昼食は12時から13時ごろ。
その間約5時間程度などで少しお腹が空いても我慢しやすいのが、朝の酵素置き換えダイエットなのです。

夜を酵素ダイエットに置き換えるメリット

一日の仕事を頑張ってきて、夜の食事にメインを置く人は少なくありません。
夜の食事をとることは、一日の締めくくりであり、ホッとする瞬間であり、家族とのコミュニケーションを図る時間でもあるからですね。

しかしこの夜ご飯で摂取カロリーを多くしてしまうと、ダイエット効果が半減してしまうのですね。
なぜなら、夜は食事のあとは、もう寝るだけ。

夜ご飯でカロリーを摂取しても、消費することがないからなのです。
つまりそのまま体重に影響しやすいのです。

その点、朝、昼はまだまだ活動的に動きますね。そのため少しカロリーを摂取しても、昼間のうちに消費することが出来るのです。

それを利用すると、朝、昼は通常通り食事を取り、夜に酵素ダイエットに置き換えをすると、ダイエットに効果的なのです。

摂取カロリーを抑える

一日のうちメインとなる食事を酵素に置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができます。

ただし、夜の食事を酵素に置き換えると、満足感が少なくなり、ダイエットに疲れた時にリバウンドが出てしまうこともあります。

その分朝と昼に好きなものを食べて夜だけ置き換えをするなど、自己で調整できるといいのですが、夜は、友人たちとの食事や付き合いもある可能性があるので、夜の置き換えダイエットを続けることが難しい場合もあります。

どんな服でも着こなせるようなスッキリボディ作りを自宅でしたい方に最近人気沸騰のグッツ「ボニックPro」

ショッピングに行くと体のラインが出ないゆったりサイズの服を買ってしまったり、お腹やおしり周りがすっぽりと隠れる丈が長めのトップスを買っているという女性って実は結構多いものですよね。
新しい服を買ってクローゼットにしまおうとすると、なんだか似たような服ばかり？なんて思ってしまう事も…。

誰でも抱える体の悩みはついつい隠してカバーしがちですが、毎日ボディケアをしてなんでも着こなせる体系になってみたいと思いませんか？といっても運動やマッサージは面倒だし、エステは高いしと考える方にオススメのケアグッツがあります。

毎日のボディケアに「ボニックPro」

icon-magic ボニックPro
ボニックProは片手サイズでコンパクトな設計なのに、実はとってもすごい機能が詰まっており、1台で「RF」「キャビテーション」「EMS」というエステで人気のメニューを施してくれる優秀なグッツです。

そもそも「RF」「キャビテーション」「EMS」って何？
意味合いとしてはRFは温める事で血流を良くしてエステのケアの効果をアップさせるというものです。
キャビテーションは皮膚の中まで振動を与え余計な脂肪に働きかけて、脂肪燃焼を助けるのに効果的とされています。

EMSは普段使用せず鍛えにくい筋肉に働きかけて、適度な筋肉でシェイプアップさせるとされています。

気になる部分を温め、脂肪に働きかけ、筋肉への刺激でシェイプアップという機能がボニックProには搭載されているのです。小さいながらも1台で3役もこなしてくれる期待できるグッツと言えますね。

ボニックPro「ここに注目」

ボニックProは1台で 「RF」「キャビテーション」「EMS」の機能が搭載

EMSは電気刺激によって筋肉に働きかけるため、ものによってはピリピリ感が気になるという方もいるのが現状です。

しかしボニックProは自動で周波数が変化される為、ピリピリ感が感じにくいのが特徴です。
しかも強さが自分で3段階から選べるので、最初は弱めに、慣れたら強めになんて調節もできますよね。
気になる部分を押したり、揉んだり、叩いたりというエステのような施術を味わう事が出来ます。

またホットとシャープモードがボタン一つでチェンジでき、ホットモードではＲＦとキャビテーションが同時にできるため、より気になる部分の脂肪燃焼に働きかけてくれます。

シャープモードはＥＭＳとキャビテーションが同時にでき、温めた肌を流し脂肪と筋肉に働きかけてくれます。
最初にホットモードで次にシャープモードと使い分けるとより効果が実感できそうですね。

また片手にフィットしやすいので、二の腕やお腹などはもちろん、お尻や太ももの裏側など自分の手ではちょっとマッサージしにくいところもラクラクマッサージ出来ちゃいます。しかもお風呂で使用できる防水構造でコードレスなので、お風呂で体を温めながら使用できるのも嬉しいですね。

プロのエステティシャンが監修

ボニックProはあらゆる女性の悩みを知り尽くしたプロのエステティシャンが監修しているので、確かな品質が魅力な商品でもあります。 そしてエステでも人気の「RF」「キャビテーション」「EMS」の３つのエステメニューが1台に凝縮され、簡単に使用できるように作られています。

お腹が気になってピッタリシルエットの服が着れない、足が太くてスカートが履けない、二の腕が気になってノースリーブが着れないなど体の悩みを抱えながらうまく解決できない女性の気持ちに答えてくれるのがボニックProといえます。

この1台があれば自宅で手軽に毎日ケアできますよ。ぜひ毎日自宅でエステのケアをして美ボディを目指しましょう！

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【健康コーポレーション】ボニックＰｒｏ

icon-chevron-circle-right　ベルト等で固定せず、防水機能を兼ね備えているため、どこにでも使えます！そしてなんといっても下半身ダイエット訴求での獲得が多いです。RF＆キャビテーションモード搭載で、よりスッキリメリハリボディに！