筋力をつける方法 食事や食べ物 短期間で腕や足の筋力をつけるには


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引き締まった身体にしっかり割れた腹筋に憧れる方は多いと思います。
そこで短期間で腹筋を付ける方法と、それをサポートしてくれるおすすめのサプリメントを紹介したいと思います。

腹筋を短期間でつける方法

有酸素運動による長時間をかけて身体につく筋肉は「遅筋」といわれなかなか筋肉をつけることができません。
一方無酸素運動による短時間でつく筋肉は「速筋」といわれ硬く大きな筋肉を付けることができます。

今回は速筋を付ける方法を説明しようと思うのですが、まずは腹筋に筋肉をつける方法についてです。
腹筋トレーニングをする時には、できるだけ背中や腰に力を入れないようにしましょう。
体を折り曲げる軸の部分をみぞおちの後ろ辺りにすれば、腹筋に負荷がかかりやすく、腰も傷めにくくなります。

また腹筋をしている間は起こす時は一番上に起き上がった時、お腹に力を入れて絞るようにししっかりと息を吐ききりましょう。
そして体を倒す時はしっかりと息を吸いながらお腹を凹ませその状態をキープしましょう。

筋力をつける食事や食べ物

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腹筋をしっかりつけ、割れたようになりたい場合は摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくしましょう。
その場合栄養のないものだと筋肉がつきにくくなってしまうので、しっかりと栄養のあるものを食べましょう。
その中身は低脂肪、高タンパク質、低糖質が中心となります。
ただ糖質は減らしすぎると筋肉が減ってしまうということになるので、玄米やオートミールなどを朝食や昼食に適量とるように心がけてください。

脂質は青魚や大豆、アーモンド、くるみなどを適度に摂取すると腹筋がつきやすくなります。
そしてトレーニング後にウオーキングなどの有酸素運動を20分から40分行うと、体脂肪が燃えるのでおすすめです。
その場での足踏み運動であればお腹まわりを引き締めるのに効果的で、天候に左右されず行えるのでおすすめです。

短期間で腹筋が割れるためのおすすめのサプリメント

icon-magic ビルドマッスル
腹筋を短期間で割れるために、ビルドマッスルHMBというサプリメントをおすすめしたいと思います。
筋力アップにプロテインを摂取する場合が多いと思いますが、そのプロテインから生まれるアミノ酸の中で筋力アップに効果があるのがロイシンです。
そしてロイシンからできる代謝物質がHMBで、ロイシンはHMBにならないと筋力アップに効果がありません。

また1日に必要とされる3gのHMBを摂取しようとすると60gのロイシンが必要で、それはプロテインの約20杯にあたります。
このことから直接HMBをとる方が効率よく摂取できるのです。
腹筋トレーニングをする時、強力にサポートしてくれることが期待できますね。

短期間で割れた腹筋を手に入れる方法とそれをサポートしてくれるおすすめのサプリメントを紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
効率的にトレーニングをして理想の体が手に入るといいですね。

 

ビルドマッスル

【モイスト】ビルドマッスル

icon-chevron-circle-right 「ジムに通う時間がない」「筋トレしても思うようなスタイルにならない」「プロテインを飲んでいるけれど引き締まっているような気がしない」こんな悩みを抱えている人は意外と多いのではないのでしょうか?そこでより効果的な筋肉トレーニングのためにサプリメント先進国アメリカで誕生したのが『HMB』です。

 

 

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