細マッチョになるには 食事量や腹筋の回数、鍛え方 女性・男性の細マッチョ計画!


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細マッチョといえば、性別や年齢を問わず理想的な体型ですよね。しなやかな腕に引き締まったお腹周りには、誰もが憧れるのではないでしょうか。もし、細マッチョになれる方法があるなら知りたくありませんか?

今回は、細マッチョになるための食事量や腹筋の回数などについて書いていきます。また、サプリや健康器具を使った細マッチョへの近道を考えてみましょう。

理想的な腹筋の回数は?

細マッチョになるための理想的な腹筋回数は10回を3セットから4セットです。それを1日に2回するのが適切な回数になります。慣れてきたら徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

ここで注意したいのが、回数を増やしすぎると細マッチョを通り越して、ゴリマッチョになってしまうという点です。ゴリマッチョとは、服を着ていても筋肉が目立つくらい筋肉が付いている状態です。一般的に服を脱いだ時に腹筋が割れているのが分かるくらいが細マッチョと言われています。

よく細マッチョはモテると言われます。これは、見かけは細いのに筋肉が付いていて意外というポイントに心ときめくからからと言われています。もし異性に対して魅力的な体を作りたいのならこの点を考慮し、細マッチョの範囲内でトレーニングすることが大切です。

細マッチョになるための食事量は?

実は、細マッチョになるためには食事量は減らさないという原則があります。なぜかというと、食事量を減らせば筋肉の増強に必要な成分が不足するからです。また、減食はリバウンドの原因にもなります。

食事量を減らさない代わりに、細マッチョを作る上で欠かせない食べ物を積極的に摂ることが大切です。具体的には、生野菜タンパク質を摂ることを意識しましょう。

生野菜は、消化酵素を含んでいます。そのため、栄養分の吸収を助けてくれます。生野菜を摂ればトレーニングの過程で、栄養分が不足するリスクを回避してくれるのです。

そして、タンパク質はトレーニングで消耗した筋肉の修復を助けてくれます。この修復のシステムが働くことで筋肉量増加に繋がるのです。タンパク質は鶏肉に豊富に含まれています。

近道その1 筋力アップサプリメント

ビルドマッスル

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icon-chevron-circle-right 「ジムに通う時間がない」「筋トレしても思うようなスタイルにならない」「プロテインを飲んでいるけれど引き締まっているような気がしない」こんな悩みを抱えている人は意外と多いのではないのでしょうか?そこでより効果的な筋肉トレーニングのためにサプリメント先進国アメリカで誕生したのが『HMB』です。

 
トレーニングをする際にプロテインを飲んでいませんか?実は、筋力アップするならプロテインより効果的なHMBというサプリがあるのをご存知でしょうか?

HMBとは、筋力アップにダイレクトに働く成分です。プロテインは実は、ロイシンという成分に変換されなければ効果がありません。そしてロイシンは、HMBに変化しなければ、筋力アップに効果が発揮できないのです。

すなわちHMBは、効率的に筋力アップできる成分です。なんと60gのロイシンからたったの3グラムのHMBしか取れません。そして3gのHMBを摂取しようとするとプロテイン約20杯が必要なのです。

HMBサプリメントはダルビッシュ有選手も愛用されています。中でも有名なのはビルドマッスルHMBです。これであなたもスポーツ選手のような肉体が手に入るかもしれません。

近道その2 健康器具を使ったトレーニング

腹筋は自宅でするとなると場所が必要です。それに誤ったトレーニング方法だと筋肉を傷めてしまうリスクも伴います。そこでおすすめなのが健康器具を使ったトレーニングです。

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ワンダーコア2は腹筋だけでなく、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩広背筋、三角筋など、
上半身を引き締める10種類の運動ができるようになりました。

 
ワンダーコア2は腹筋運動が出来る健康器具です。辛い運動をしなくても体幹を鍛えるのに十分なトレーニングが行えるので性別問わず人気のアイテムです。

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剛力彩芽さんが色々な場所で倒れながら腹筋するユニークなCMでお馴染み。
CMで商品の名前を耳にして、思わずメロディを口ずさんでしまう人もいるのではないでしょうか。

 
なかでもワンダーコア2スマートはふくらはぎや腿も鍛えることができるので女性にはうってつけです。細マッチョの要素は腹筋だけではありません。足やふくらはぎを引き締めて完璧な細マッチョを目指しましょう。

細マッチョになるための方法や近道をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。細マッチョを手に入れるためにはトレーニングを継続することが大切のようです。

 

 

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