脂肪太り、筋肉太り、水太りの脚痩せダイエット!特徴と解消策!自分の脚を観察するところから始めよう


筋トレは脚痩せに逆効果!?正しい方法で脚痩せを目指そう

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女性が特に痩せたいと願う部位が脚です。
脚痩せのために食事制限をしたけれど減るのは胸ばかりという経験をした方も多いかと思いますが、脚痩せを目指す上ではこれだという王道はありません。
○○をすれば短期間で痩せるというのは万人に当てはまるものではないのです。一人ひとり脚が太くなった原因が異なるからこそ、原因を解消できる取り組みが脚痩せへの近道となります。
脚痩せ

脚痩せに運動は必要?逆効果?という意見は様々あるのですが、どちらも正解であると言えます。

しかし、ただ闇雲にハードな運動や極端な食事制限を続けていると却って脚が太くなってしまうタイプの人もいますので、まずは自分の脚を観察するところからはじめることが大切です。

脚太りの知識

脚太りに悩む人は、主に3つのパターンに分類できます。「筋肉太りの脚」・「脂肪太りの脚」・「水太りの脚」です。それぞれに脚が太くなった原因が異なりますので効果的な方法と併せて説明します。

 

筋肉太りの脚にハードな運動は逆効果?効果的な方法


学生時代にスポーツ系の部活を継続したという人や昔趣味でスポーツをたしなんでいたという人に多いのが「筋肉太りの脚」です。

これは、一度はスポーツをすることで脚に筋肉がついていたが、スポーツをやめて後もそのままの食生活を送ることでカロリーオーバーとなり筋肉の周りに脂肪や老廃物が付着してしまったパターンです。

見た目は引き締まった筋肉のような脚をしているのですが、触れると硬いことが分かります。
この場合は激しい筋トレをしてしまうとますます筋肉が肥大してしまいますので逆効果です。

筋肉太りの脚の人はハードな筋トレをするよりも、まずはマッサージで硬くなった筋肉をほぐすことが大切です。
脚痩せのマッサージと言えばリンパマッサージが有名ですが、筋肉太りの脚の場合も有効な方法となります。

マッサージの効果を高めるためにも体が温まっている状態で行うのがベストですので、お風呂の中でゆっくりと脚をマッサージする、お風呂上りに好きなアロマオイルを使いマッサージをするなど、自分が好きなタイミングで実施していきましょう。

筋肉太りの脚の場合ハードな筋トレは逆効果となります。
その代わりウォーキングなどの軽めの有酸素運動はおすすめです。
マッサージで硬くなった筋肉をほぐしつつ、定期的に軽い有酸素運動を継続することでついてしまった脂肪の除去が目指せます。

脂肪太りの脚に効果的な方法


脚にたっぷりと脂肪がついた脂肪太りの脚は、カロリーオーバーが主な原因です。
甘いものや脂っこいものが好きという人は、まず毎日の食事でカロリーコントロールをするところからはじめましょう。

脚痩せを目指したダイエットではストレスは大敵となりますので、急に極端なカロリー制限をするのではなく、食べる量は変えずに食事の内容を見直すことが大切です。

体づくりに欠かせないミネラルやビタミン類はもちろん、筋肉と作るたんぱく質も不足することなく毎日のメニューに取り入れる工夫をしてみましょう。
忙しくて栄養管理までできないという場合は、サプリメントなどの活用も有効な方法となります。

さらには運動不足により摂取したカロリーが大幅にオーバーしてしまっていた脂肪太りの脚は、脚の筋肉不足が考えられますので、筋トレが欠かせません。
手軽にはじめられるスクワットは脂肪太りの脚にこそ実践して欲しい筋トレになります。

脚全体を一度で鍛えるなら「プリエスクワット」がおすすめです。

プリエスクワットとは、バレエのプリエを取り入れた方法になります。立ち姿勢から両脚を大きく左右に開脚し、ゆっくりとスクワットをしていきます。

間違った姿勢では腰を痛めてしまう原因となりますので、却って逆効果になりますので姿勢を意識しましょう。
正しい姿勢とは、腰を反らさず上半身がしっかりと骨盤の上から真っ直ぐ伸びた状態です。

プリエスクワットは10回を目安に続けていくのが基本となりますが、回数はあくまで目安になります。自分に無理のない回数から目指すことも大切です。

時間的に余裕があれば、筋肉太りの脚と同じようにお風呂の前後でリンパマッサージを取り入れると脚痩せが早く目指せます。

水太りの脚に効果的な方法


むくみで脚が太くなる水太りの脚は、筋肉不足が大きな原因です。
脚の筋肉が不足することで血行不良が起こり老廃物の蓄積やむくみが起こりやすくなるのです。
そのためまずは脚に筋肉をつける取り組みが効果的な方法となります。

急にハードな筋トレをはじめるよりも、軽めの有酸素運動がおすすめです。
ウォーキングやDVDと一緒にダンスをするといった内容も有酸素運動にあたりますので自分が楽しめるものから取り組むと続けやすいです。

さらには脚痩せに欠かせないリンパマッサージやむくみ解消が目指せるサプリメントの活用もおすすめです。

特に夕方は脚がパンパンで靴がきついという人ほど、手軽に摂取できるサプリメントで体の内側からのケアをしつつ、お風呂に入るタイミングで丁寧に脚のリンパマッサージを続けることで、むくみ解消が目指せますのでぜひ試してみてください。
 

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