アラフォー女子の代謝アップダイエット!


HONKIダイエット007:ぱんださん(女性)

30代半ばからいきなり太りだす

私は現在40代前半の主婦です。
もともと遺伝的に太りやすい(父方の親戚が皆デブです…)ということ、そして学生時代に一度激太りしてしまったこともあるので、20代の頃は常にダイエットを意識する日々でした。

今思うと、20代というのはまだまだ代謝がいいんですよね。少し食べ過ぎたな…と思ったら、食事を減らしたり運動をすればすぐに体重は元に戻っていました。
しかし、30代半ばを過ぎたころ、急に体重が増えるようになってきたのです。

私の日々の食事内容が変わったわけでもありませんし、定期的に運動もしていました。それなのに体重が増えるので、「どうして?」とかなりストレスを感じるようになりました。

でもある日、ネットで「加齢とともに代謝は落ちる」という文章を見て、確かにその通りだ…と納得しました。周囲を見回しても、40代の人で若い頃の体型をキープしている人はかなり少ないですしね。

かと言って、そのままにしておくのはどうしても耐え難いことでした。
このままデブなオバさんになるのは嫌だ!という思いがムクムクとわき上がってきて、「絶対に20代の頃の体型に戻すぞ!」と決意を固めたのです。

まずは食事を見直す

私がまず見直したのは、食事です。今までのダイエット経験から、運動よりも食事制限が確実に痩せるとわかっていたからです。

最近は炭水化物ダイエットが流行していますが、私自身も以前から「炭水化物を食べ過ぎるとお腹周りに肉がつく」ということを認識していたので、炭水化物を減らすことに決めました。

ただ、炭水化物に含まれる糖分は体にとって重要なエネルギー源なので、完全に断つことはしませんでした。夜は寝るだけだし体温が下がって代謝も落ちるだろうということで、夜の炭水化物を抜くことにしたのです。

そして空腹感があるとドカ食いしてしまうことがわかっていたので、低カロリーでビタミンたっぷりの野菜を出来るだけ沢山食べるようにしました。

野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘予防にも役立つと思いましたしね。
ちなみに一番よく食べたのはブロッコリーです。食べ応えがあるのはもちろん、ビタミンCが豊富なので美肌効果もあるかな?と思ったので…。

サプリも活用

この年になったら、サプリメントも上手に活用した方がいいだろう…ということで、私が購入したのはファンケルの「大人のカロリミット」。
「脂肪を代謝する力を高めてくれる」とのことで、加齢により代謝の落ちた私にピッタリだと思ったのです。

でも、実際飲んでみると私の体に合ったのか、少し食べ過ぎても翌日の体重に響かないように感じます。
「これを飲んでいるとドンドン痩せる」という感じでもないですが、少なくとも「体重が増える」ということはないので、「今日は少しカロリーの高いものを食べたいな」という時に飲んでおく…と言う使い方をしています。

ダイエット中は我慢しすぎるとストレスが溜まってしまいますから、ストレスのないダイエットのためにも私には欠かせないものになっています。

筋トレに力を入れる

食事の次は運動です。一応有酸素運動はそれ以前も週に3回程度は行っていたので、今後は自宅で出来る筋トレに力を入れようと思いました。

やはり代謝が落ちているということは、筋肉量が落ちているということですよね。
そして、手っ取り早く筋肉量をアップさせるにはスクワットがいい!とネットで見たので、毎日スクワットを行うようにしました。

スクワットで主に鍛えられる太もも周りなどの下半身の筋肉は、体の中で最も大きい筋肉群なんだそうですよ。

私なりのスクワットのコツは、とにかくゆっくりと行うということ。スピードアップしてしまうと反動を使ってしまうので、あまり筋肉が鍛えられないんですよね。

ゆっくりと呼吸しながら、10回なんとかできるくらいのペースでじっくりと行うとかなりキツイ!でも、太ももがしっかりと固くなるので効果は出ていると感じました。

なんとか20代の頃の体重に近づく

これらの努力を1年ほど継続したところ、5キロ痩せてなんとか20代の頃の体重に近づきました!
最近は「ちょっと体重が増えたな」と思ったら食事を軽くするなどして、大幅に増えないようにコントロールしています。

ダイエットへの意気込みを一言
デブなオバさんにはならないぞ!

 

 

 

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