食欲に負ける私が成功した厳選ダイエット方法!


年中ダイエッターの私にとって一番苦痛なのが食事制限です。
なんといっても太る食べ物は美味しいものが多い!
スイーツ大好き、米大好き、揚げ物大好き、肉大好き、乳製品大好き…そんな私が唯一減量に成功した方法が「MEC食」です!

HONKIダイエット003:清水りおんさん(女性)

MEC食とは、MEAT(肉)、EGG(卵)、CHEESE(チーズ)の頭文字をとった造語のことで、とにかくこの3品を中心に30回以上噛んで食べるだけ!
嬉しいことに私はこれらの食品全部好きなのですぐ飛びつきました(笑)
なんといってもやり方が簡単すぎる。肉卵チーズ毎日よくよく噛んで食べるだけ。
MEC食の推奨している食事量は肉200g、卵3個、チーズ120g(6Pチーズ1箱分)です。

まぁこれらが大好きな私にとっては結構余裕でした(笑)
卵3個とチーズ120gは一見難しそうに見えますが、卵とクリームチーズで作るチーズケーキや味つけ卵、おかずにはなんでも溶けるチーズをかけたりすればすんなりクリアできます。

また、この食事法で一番気に入っている点が基本肉卵チーズを食べることと30回噛むことを守っていれば食べちゃいけないものが存在しないということ。
つまり米や麺を食べてもいいんです(それでも30回は絶対噛んで食べること)。
しかも肉卵チーズを中心に食べていると不思議と糖質の高いモノが欲しくなるということが減ってきたんです。

今まで食事制限というと必ずガマンや食べてはいけないものが存在していたのですぐ挫折していました。
が、この方法なら一生続けられそうですね。

唯一の欠点は…食費が結構かかってしまうことくらいでしょうか。
なので安いスーパーでまとめ買いをして個別に冷凍保存をしたりしてなるべく安く済ませるようにしています。

この方法を試して運動も特にせずに1か月で3キロの減量&彼氏に「体が引き締まった感じがする」と褒められましたよ!

運動編

高校時代に水泳部に所属していただけあって基本的に運動は嫌いじゃありません。
しかし運動以上にダラダラすることは大好きなんです(笑)
そんな私がこれは楽しい!と感じたダイエットにつながる運動は、①ランニング、②スクワットや腹筋ローラーといった筋トレ、③フラフープです。

①ランニングは結構初心者にはハードルが高いと感じられる運動の一種だと思いますが、個人的にはウォーキングより楽しいと思います。
というのも、ランニングは速く走らなくてもいいのです。

むしろランニングは会話ができるくらいの速度で走るのが一番いいそうです。
実際やってみると、ゆっくり走ることを意識して走ることでちょうどよく体が温まり、心拍数も上がってどんどん走りたくなってくるのです!

今はランニング用のグッズも多くあるので、ランニング用のウエストポーチ等を買ってそこに家のカギやスマホを入れてアプリで何キロ走ったかを記録したりしていました。

そうすると目に見えて努力した感じが見えるので達成感も大きいですね。
欠点としては、ウエアやシューズにお金がかかる、天気に左右される、走れるようになると時間がどんどんランニングに取られるなどでしょうか。

以上のデメリットがありますが、ランニングは誰でもできる無理のない運動なので、運動できない人ほどオススメしたいです。
私の場合半年で7キロほど減量し、久々に会った家族にビックリされました!

②筋トレは体の代謝を上げるだけでなく見た目のシェイプアップにも効果を発揮できるところがいいですね。
また、ランニングと違って家でもできます(ランニングマシンが家にある場合は別ですが)。

場合によっては、職場のトイレでスクワットや壁腕立てなど、工夫次第で場所も限られないところは大きなメリットだと思います。
ちなみに腹筋ローラーで毎日腹筋を鍛えることでウエスト70cmを切ったことない私が65cmにまでなりました!

③フラフープはとにかく家でできる有酸素運動ということが何よりのメリットです。
テレビを見ながらできるというお気楽さ、かつ脂肪燃焼もできて10分も回していれば体はポカポカです!

家が狭い場合はなかなか難しいと思いますが、私はフラフープ用のスペースを無理矢理作ってやっています。

今はYouTubeでフラフープの回し方の動画がいくつか出てきますので、それらを見ればすんなり回し方はマスターできると思います。

今このフラフープダイエットに挑戦中なので、結果はまだ出ていませんが今日も腰を回して踏ん張って結果を出していきたいと思っています。

ダイエットへの意気込みを一言
ダイエット方法はこの世に星ほどある!頑張れば自分に合うものは見つけられる!!

 

 

 

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