食欲の秋！栗や薩摩芋、松茸✩
誘惑がいっぱい《ﾟДﾟ》何とかして痩せたいですよね♪
でも毎食、ダイエットの事を考えていたらストレスが溜まってしまいます。
1日１食だけでもダイエットに専念すれば、体も心にも良いはず！？
と思い、始めたのが１食置き換えプロテインダイエットです。
プロテインダイエットとは？
プロテインダイエットは、一日のうちの1食～2食をプロテインドリンクに置き換えるダイエット法です。
低カロリーな飲料のみで食事を済ませるため、大幅に摂取カロリーダウンが期待出来ます。
特に「プロテインダイエット」と名づけられている商品は、
低カロリー食でありながら、たんぱく質、、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含んでいるので、
ダイエット中に不足な栄養分を補給する事が出来ます。
また、プロテイン（たんぱく質）は筋肉の素になるもので、筋肉の修復作用も待ちます。
さらに、たんぱく質は熱をたくさん使って消費されるので脂肪の燃焼を助けてくれるのです。
一食置き換えダイエットの方法
一日のうちの1食～2食をプロテインドリンクに置き換えるだけという簡単なダイエット法です。
1回約20ｇのプロテインを、200cc～300ccの水や牛乳に溶かして飲みます。
夕食を多く食べる習慣がある方は、夕食を置き換えることでカロリーをより大きく減らすことができます。
夕食を置き換えるのが困難な方でも、朝と昼をプロテインドリンクに換えれば
かなり効果的です。
なぜ痩せるのか？
ここで注意しておかなければならないのは、いつもの食事にプロテインをプラスしても痩せません。
むしろカロリーオーバーになってしまいます。
栄養バランスが優れているので、１杯のプロテインドリンクは約200kcalあります。
普段の食事と置き換えることで摂取カロリーを大幅に減らすことができる仕組みなので、
その分他の物を食べ過ぎなければ、減量効果が期待できるというわけです。
また、先ほども同じような事をお話しましたが、プロテイン（たんぱく質）は筋肉を減らしにくくし、基礎代謝を維持する事が出来ます。
ダイエット目的なら、植物性プロテイン（ソイプロテイン）
植物性プロテインは、大豆から出来ています。
大豆たんぱくは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、その分長い時間体にとどまってくれるので、
吸収の速いプロテインに比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。
また、大豆に含まれるイソフラボン、サボニンなどの成分は、老化を防ぐ抗酸化作用や、コレステロールの低下
ホルモンバランスを正常に保つ働きがあるとして、たんぱく質以外の部分でも健康に良い食品として注目されているのです。
さらに甲状腺という組織の働きを活性化させることにより、全身の細胞の代謝を高める働きがあったり
食物繊維も豊富なので、ダイエット時に使用すると他のプロテインに比べて脂肪が落ちやすいのです。
まとめ
今までに、プロテインダイエットの効果や飲み方などをご紹介してきました。
今回は、一食置き換えにするなら是非プロテインをおススメしたいと思い書きました。
低カロリー食品に一食置き換えるのも悪くありませんが、どうしても栄養が偏ってしまいがち。
残りの2食の栄養素をしっかり考えなければなりません。
しかし、プロテインは筋肉・皮膚・血液などを作る、体に最も大切な栄養素が豊富です。
私は、健康や美容を考え、最後に行き着いたのがプロテインです。
一食置き換えるのに不安や、ためらいがある方は、食前にプロテインドリンクを
飲んで、食事量を減らしたり、どうしてもお腹が空いて仕方が無い時の間食代わりに
使用しても効果はあると思います。
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