半身浴やサウナは本当に痩せるの? 徹底検証


hansinyoku01

最近、サウナ通いや自宅で半身浴をしています。

理由はだだ一つ、痩せたいから!!

でもどの文献や資料を見ても、結論的に「減量は期待できない」との事。

皆さんも 半身浴やサウナ=ダイエット って思っていませんでしたか?

暑くて息苦しい思いをしているのに効果が無いというのは納得いきません!!

実際、どのダイエット方法が効いているのか分かりませんが

私は痩せてきています。

というわけで、徹底的に調べてみたいと思います。

減量が期待できないと言われる理由

半身浴やサウナに入る前後に体重を量ると後のほうが少なくなっていると思います。

体重だけを見ると確かに体重は落ちていますが、これは体内にある水分が汗として出ているからです。

脂肪ではなく水分がなくなっているということはその後に水を飲めば体重は元に戻ってしまいます。

運動をしてかいた汗は、運動によって体温が上がり脂肪が燃焼しています。

一方、半身浴やサウナでかいた汗は、気温の上昇により環境の変化で汗をかきます。

つまり、汗をかくのは身体の体温を下げる為であり、脂肪の燃焼とは無関係という事になります。

汗をかいただけでは減量しても水分を補給しなければいけないので、減量とは言えないのです。

本当にカロリーを消費していない?

減量(痩せる)というのは、上記で書いたように

体重が減る事ではなく、脂肪が減るということです。

そして、脂肪が減るには、エネルギーを消費しないといけません。

では、体温を高めて汗をかくことで、どれだけのカロリーを消費できるのでしょうか?

半身浴、サウナによる消費エネルギーは

人間が体温を調整に保とうとする体の機能を利用して、体に負担をかけることで消費しています。

そのエネルギーは、1時間あたり“168kcal”です。

普通に歩くよりも消費は少ないのです。

結果的に大幅なカロリー消費が見込めないという事になりなす。

半身浴、サウナのメリット

□新陳代謝を上げる
(汗をかくことで血行がよくなり、老廃物が排出され、基礎代謝が上がることで新陳代謝も上がる。)

□身体を温めて血行促進
(全身に酸素や栄養が行き届き、疲労回復や冷え症改善に役立ちます。)

□汗から老廃物を排出で美容効果
(デトックス効果で体内浄化。免疫力アップや体調改善、毛穴も綺麗になり美容効果も大。)

□温冷浴効果
(温冷浴によって、脳と自律神経が鍛えられます。寒さに体制ができ、季節の変わり目に体調を崩す方にはもってこい
記憶力が高まるなんていう研究結果もあるそうです。)

□安眠効果
(サウナに入ると体温が上昇し、冷却するために、血液は循環が速くなり、全身に送られます。入浴後、一息つくと血液はまた心臓へと戻ります。運動した後と同じように心地よい疲労感が残り、気持ちよく眠ることができます。)

結論

様々な視点から、半身浴、サウナは痩せるかどうか調べました。

結果…。 脂肪燃焼や減量(痩せる)事は難しいという事です。

しかし

メリットで上げたように、半身浴やサウナを定期的に続けると
新陳代謝が良くなり、脂肪燃焼効率が良くなり痩せやすい体になる事は事実です!!

半身浴、サウナダイエットの効果は直接的なものではなく、痩せやすい身体をつくることにある!

と分かりました。

だから、半身浴やサウナは良いといわれるんですね~

おまけに、健康や美容に良いならやるべきですね✩

ホットヨガのように、運動+発汗が増す 事をやれば効果が倍増という事ですね!

運動した後のバスタイムは最高です。ストレス解消や疲労回復の効果があります。

運動が苦手なら、サウナの中でストレッチやマッサージをするのも良いでしょう。

本当に効果があるか分からないで、半身浴やサウナを行うより

効果があるという事が分かった上で行う方が、断然やる気になりますよね。

調べて納得して私自信、ダイエットの励みになりました。

 

 

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    更新:2020-12-29

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